Pertubuhan

Rajah 1. Pengaturan Set-Up

Set-Up

• Pemain melakukan litar pemanasan yang kecil, dibina dari rintangan 2 (selain 1yrd), (kerusi boleh digunakan) dan 2 set 3 cones masing-masing yang mempunyai aktiviti kaki cepat SAQ yang berbeza.
• The cones harus 1 stride (1yrd) selain.

arahan

• Pemain bermula di kedua sisi rintangan dalam 2 kumpulan. Pemain pertama dari kumpulan melangkah masuk dan keluar rintangan kemudian kemudian menuju ke kerucut di sisinya. Setiap set kon diberi aktiviti.
• Ini boleh diubah bergantung kepada matlamat jurulatih pemanasan.
• 1) sebelah pemain langkah sisi dalam dan di luar set halangan, maka pendahuluan kepada salah satu kursus gerak kaki:
• 2b) Blue Kon:
• Zig-zags (shuffle dalam dan di luar kon menghadapi akhir (biru) kon.
• Bunny hop (2 kaki bersama-sama) dalam kon.
• Kaki kanan hop lebih kon.
• Kaki kiri hop lebih kon.
• 2a) Orange Kon:
• Langkah Side lebih kon (Kedua-dua sentuhan kaki jurang).
• Langkah Side lebih kon (Satu kaki di setiap jurang).
• Forward berjalan lebih kon (Kedua-dua sentuhan kaki jurang).
• Forward berjalan lebih kon (Satu kaki di jurang).
• 2 Serangan, 1 Kembali (Main lebih jurang 2 kemudian kembali satu sebelum pergi ke hadapan 2 lagi).
• 3) Pemain untuk menyiapkan kursus gerak kaki pecut untuk kon akhir.
• 4) Pemain berjoging kembali ke permulaan untuk memulakan di sisi lain
• Setelah melakukan aktiviti di kerucut, pemain memecut (memecut) melalui kerucut kuning. Mereka kemudian mengupas (berpusing ke dalam untuk membelok) dan berjoging atau berjalan kembali ke permulaan dan kemudian melakukan aktiviti di seberang.