Pertubuhan

Rajah 1. Pengaturan Set-Up

Set-Up

• Pemain melakukan litar pemanasan yang kecil, dibina dari rintangan 2 (selain 1yrd), (kerusi boleh digunakan) dan 2 set 3 cones masing-masing yang mempunyai aktiviti kaki cepat SAQ yang berbeza.
• The cones harus 1 stride (1yrd) selain.

arahan

• Pemain bermula pada kedua-dua belah halangan dalam kumpulan 2. Pemain pertama dari sekelompok langkah masuk dan keluar rintangan kemudiannya kemudian berlanjutan ke kerusi di sebelahnya. Setiap set kerusi diberikan satu aktiviti.
• Ini boleh diubah bergantung kepada matlamat jurulatih pemanasan.
• 1) sebelah pemain langkah sisi dalam dan di luar set halangan, maka pendahuluan kepada salah satu kursus gerak kaki:
• 2b) Blue Kon:
• Zig-zags (shuffle dalam dan di luar kon menghadapi akhir (biru) kon.
• Bunny hop (2 kaki bersama-sama) dalam kon.
• Kaki kanan hop lebih kon.
• Kaki kiri hop lebih kon.
• 2a) Orange Kon:
• Langkah Side lebih kon (Kedua-dua sentuhan kaki jurang).
• Langkah Side lebih kon (Satu kaki di setiap jurang).
• Forward berjalan lebih kon (Kedua-dua sentuhan kaki jurang).
• Forward berjalan lebih kon (Satu kaki di jurang).
• 2 Serangan, 1 Kembali (Main lebih jurang 2 kemudian kembali satu sebelum pergi ke hadapan 2 lagi).
• 3) Pemain untuk menyiapkan kursus gerak kaki pecut untuk kon akhir.
• 4) Pemain berjoging kembali ke permulaan untuk memulakan di sisi lain
• Berikutan aktiviti dalam kon pemain pecut (mempercepatkan) melalui kon kuning. Mereka kemudian mengupas keluar (twist dalam untuk menjadikan) dan berjoging atau berjalan kembali ke permulaan dan kemudian melaksanakan aktiviti di sisi lain.