Kami yang mencari untuk mempunyai pemain bermain untuk 100% daripada potensi maksimum mereka sepanjang permainan. Dalam usaha untuk memberikan pemain peluang terbaik untuk prestasi optimum kami sedang mencari untuk mencapai matlamat berikut. Tujuannya adalah bahawa pemanasan-up dengan menyediakan pemain dari segi fizikal dan mental untuk sesi latihan bola sepak atau permainan bola sepak.

Matlamat Warm-up

1. Untuk meningkatkan tahap prestasi.
2. Untuk mengurangkan risiko kecederaan.

Peningkatan prestasi olahraga dengan peningkatan suhu otot serta-merta sebelum bersenam. Sebagai pemain otot suhu bertambah, begitu juga prestasi. Kedua-dua fleksibiliti dan pengeluaran tenaga dalam otot bertambah baik. Prestasi dapat dilaksanakan ke peringkat antara 10-20%.

Warm-up Aktiviti

Kebanyakan kajian menunjukkan bahawa bola sepak aktiviti memanaskan badan perlu mensimulasikan pelbagai keamatan (kadar jantung) yang secara semulajadi akan berlaku dalam satu permainan. 15-20 minit dicadangkan sebagai tempoh yang baik masa untuk membolehkan otot untuk mencapai kecekapan optimum. Aktiviti tertentu berfungsi dicadangkan untuk menjadi berguna yang berkaitan dengan aktiviti-aktiviti kedudukan tertentu. Berkesan rutin memanaskan badan boleh termasuk kedua-dua tempoh yang singkat terbentang statik atau dinamik terbentang.

Fisiologi Warm-Up

Kajian telah menunjukkan bahawa suhu otot meningkat berkurangan otot dan kekakuan berterusan dan pelbagai baik usul (Proske et al, 1993) (Wright, V et al, 1961). Pada saraf kajian tahap telah menunjukkan peningkatan dalam penghantaran impuls saraf (Bishop, 2003). Akibatnya ada peningkatan dalam hubungan kuasa-halaju menunjukkan prestasi olahraga yang lebih baik (Bennett, 1984) (Brinkhorst, 1977). Di peringkat pengeluaran tenaga memanaskan badan menunjukkan peningkatan dalam aktiviti ATPase (Barany, M, 1967). Juga proses pengeluaran tenaga ofglycogenolysis, glikolisis dan fosfat degradasi tinggi tenaga dipertingkatkan (Edwards, R, 1972). Pelepasan oksigen dari Hemoglobin dan myoglobin merupakan satu lagi faedah potensi (Bishop, 2003). Otot tidak terdedah kepada memanaskan badan telah menunjukkan tanda-tanda peningkatan laktat darah dan faktor-faktor lain yang menunjukkan bahawa mungkin terdapat pemulihan yang lebih cepat di mana memanaskan badan dilakukan (Gray, 2002).

Re-Warm-up (Separuh masa)

Penyelidikan terkini menunjukkan bahawa ada bukti untuk menyokong menjalani pemanasan bola sepak setelah tempoh separuh masa. Seperti yang dibincangkan di atas penurunan suhu otot boleh mengakibatkan penurunan prestasi otot dan juga kadar kerja (Lovell, R, 2013) Kajian menunjukkan bahawa suhu otot dan teras dapat turun selang waktu separuh masa. Pemanasan semula aktif secara pasif terbukti lebih berkesan dalam menjalankan aktiviti (termasuk aktiviti SSG dan peralatan berkaitan gim).