Search - Tags
Search - Kandungan
Search - Tags
Search - Kandungan
Log masuk
Daftar Sekarang


Peralatan Bola Sepak
Beli Puma.com

Bola Sepak Kekuatan Teori Latihan

Kekuatan Latihan Objektif (s)
  1. Meningkatkan kekuatan pada bola untuk menentang cabaran dan memegang bola ke atas.
  2. Meningkatkan kebolehan melompat menegak (iaitu tajuk dan aerial cabaran, GK menjimatkan).
  3. Meningkatkan kelajuan dan pecutan / nyahpecutan.
  4. Pencegahan Kecederaan.
  5. Meningkatkan kuasa menendang dan menarik (iaitu Kelegaan dan Shots).
  6. Meningkatkan SAQ (Speed, Ketangkasan, Ketangkasan)
  7. Meningkatkan ketahanan aktiviti kekuatan tertentu dalam bola sepak.
Description

Latihan kekuatan (seperti dalam mana-mana sukan lain) harus dilaksanakan dengan cara yang selamat dan beransur-ansur. Perkembangan ini juga membantu atlet untuk puncak pada ketika yang betul dalam masa. Latihan kekuatan dalam nota fokus utama latihan secara keseluruhan (mungkin sesi 1 3-seminggu, bergantung kepada masa musim ini). Walau bagaimanapun, ia mempunyai tempat yang utama khususnya dalam pra-musim. Latihan kekuatan perlu dibangunkan untuk bola sepak dalam model piramid yang berpangkalan di fasa 3 bawah.

Setiap satu daripada fasa-fasa ini perlu menjadi 2 4-minggu lama. Sebaik-baiknya 2 3-sesi / minggu.

Fasa-fasa Latihan Stength
  1. Yayasan (Minggu 1 2-) - Fasa ini memberi tumpuan kepada penyediaan otot, tendon dan ligamen sebelum rintangan meningkat. Ia mempunyai beberapa tujuan: Fasa ini perlu digunakan untuk membangunkan latihan yang betul dan teknik pergerakan. Memperkukuh dan membangunkan otot penstabil asas. Mewujudkan keseimbangan dalam pasangan otot tertentu (iaitu hamstrings / Quads) dan juga walaupun daripada ketidakseimbangan kekuatan antara sebelah kiri dan kanan. Fasa ini dicirikan oleh wakil tinggi (12 15-) dan rintangan yang rendah (berat). 30 90-saat berehat di antara set.
  2. Maksimum (Minggu 3 4-) - Fasa maksimum direka untuk meningkatkan kekuatan maksimum otot dan pembangunan otot. Fasa ini juga di mana kita melihat untuk mengoptimumkan pembangunan tenaga otot dan kuasa. Fasa ini dicirikan oleh rintangan meningkat (berat) dan wakil-wakil yang lebih rendah (6 8-). 30 120-saat berehat di antara set.
  3. Endurance (Minggu 5 6-+) - Fasa ini adalah untuk membangunkan tentangan kepada keletihan untuk kekuatan aktiviti-aktiviti yang dilakukan dalam perlawanan bola sepak yang berkaitan. Pemain akan dapat melaksanakan kekuatan Aktiviti beberapa kali sepanjang tempoh perlawanan. Fasa ini dicirikan oleh wakil tinggi (12 15-+) dan rintangan yang rendah (berat). 30 90-saat berehat di antara set.
Pengiraan Rintangan / Berat
Seperti yang kita berpotensi berurusan dengan pemain umur yang berbeza, saiz ia adalah sukar untuk mewujudkan rujukan berat badan bagi setiap fasa latihan. Walau bagaimanapun, kita perlu secara beransur-ansur tak serentak pilihan berat badan kita dengan sewajarnya untuk program kekuatan berkesan. Oleh itu kami menggunakan konsep 'Pengulangan maksimum (RM). A maksimum pengulangan or RM adalah yang paling berat badan anda boleh mengangkat untuk sebilangan ditakrifkan pergerakan senaman. Contoh 1RM.
RM Kalkulator
% Beban Ulangan % Beban Ulangan % Beban Ulangan
60 17 75 10 90 5
65 14 80 8 95 3
70 12 85 6 100 1

Pertahanan Sesi

Bermain Keluar Kembali dengan Neutral Full B ...

Bermain semula latihan dengan kesukaran progresif. Aktiviti tahap asas untuk membina sudut sokongan yang baik dan menggabungkan strategi untuk membina pemilikan dari ketiga-tiga pertahanan bidang ...

23-03-2018 Hits: 23050 Playing Out dari SSGS Kembali Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Baca lebih lanjut

Bermain Out Back dengan Peralihan SSG

Membangunkan Bermain Belakang di zon dengan peralihan yang dibina ke dalam latihan. Bentuk dan gerakan jurulatih yang diperlukan untuk membina belakang dan mengedarkan bola sepak melalui ...

27-12-2015 Hits: 24339 Playing Out dari SSGS Kembali Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Baca lebih lanjut

Bermain Out Kembali SSG

Jurulatih Bermain dari belakang dan bangunan milik melalui 3rds. Berdasarkan gaya kepunyaan bola sepak. Melangkah ke bahagian tengah. Latihan ini mempunyai beberapa perkembangan yang berkembang ...

19-02-2015 Hits: 23726 Playing Out dari SSGS Kembali Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Baca lebih lanjut

Compact bertahan

Pasukan jurulatih bagaimana padat bidang dan mencegah peluang untuk menembusi. Kurangkan ruang antara garisan sebagai unit lelaki 11 dan pelajari cara slaid dan beralih ke ...

13-03-2014 Hits: 24479 Mempertahankan 11vs11 Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Baca lebih lanjut

Kembali 4 zon Positioning

Jurulatih bagaimana untuk mengalihkan blok pertahanan dan bagaimana padanan bidang. Jurulatih mempertahankan jauh dan sukar untuk menembusi dengan mengekalkan jarak dan menyelaras sebagai satu unit dengan berkesan ...

05-03-2014 Hits: 31009 Mempertahankan Drills Fungsian Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Baca lebih lanjut

Deep bertahan untuk Serangan Kaunter

Jurulatih memahami apabila melawan serangan pada permainan kecil yang berskala besar. Jurulatih bagaimana untuk menyerang balas dengan cara yang berbeza dan juga bagaimana untuk mendapatkan kembali kepemilikan dalam separuh anda sendiri. Strategi ...

10-02-2014 Hits: 21732 Padat Mempertahankan Permainan Alexander Trukan - avatar Alexander Trukan

Baca lebih lanjut

Jurulatih Pertahanan Tengah untuk menangani Cro ...

Mempertahankan keutamaan dan peranan untuk pertahanan tengah dalam menangani bola berkhidmat yang luas. Jurulatih bagaimana menangani penyerang di peringkat ketiga dan perincian pergerakan pertahanan ...

05-12-2013 Hits: 19371 Mempertahankan Drills Fungsian Alexander Trukan - avatar Alexander Trukan

Baca lebih lanjut

Pemulihan Menjalankan dari SSG Tengah

Mempertahankan pemulihan berjalan permainan kecil kecil dengan daerah bagian untuk menentukan lindung nilai yang jelas untuk pemain. Jurulatih di mana untuk membuat pemulihan berjalan untuk pelbagai jawatan (Dalam pemain Midfield tertentu) dan membuat ...

29-11-2012 Hits: 22923 Padat Mempertahankan Permainan Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Baca lebih lanjut

Mengelakkan Hadapan Main (11vs11)

Membangunkan keupayaan pasukan untuk menghalang bermain ke hadapan. Membangunkan teknik mempertahankan pasukan penuh dan juga teknik mempertahankan diri. ...

14-12-2011 Hits: 24740 Mempertahankan 11vs11 HeinzFractz - avatar Heinz Fractz

Baca lebih lanjut

Mempertahankan salib

Pertahanan melintasi sesi terutamanya membangunkan kedudukan 4,5 (Pusat Belakang) dan bagaimana menangani salib. Membangunkan keupayaan unit pertahanan untuk menangani salib dan memperbaiki keputusan ...

10-12-2011 Hits: 40004 Mempertahankan Drills Fungsian Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Baca lebih lanjut

Coaching the Backside On Defending D ...

Membela tanggungjawab dan peranan belakang luar (belakang penuh) dalam latihan mempertahankan fungsian pada separuh kita sendiri. Kumpulan kecil mempertahankan dalam kombinasi dengan teknik dan strategi ...

02-12-2011 Hits: 30277 Mempertahankan Drills Fungsian TonyDeers - avatar TonyDeers

Baca lebih lanjut

Recovery Runs SSG (8vs8)

Menjalankan latihan peralihan yang dirancang untuk membangunkan pemulihan pemain yang hilang. Jurulatih di mana untuk membuat pemulihan berjalan untuk pelbagai jawatan, peranan dan tanggungjawab. Kompak kecekapan dalam ...

02-12-2011 Hits: 27795 Padat Mempertahankan Permainan HeinzFractz - avatar Heinz Fractz

Baca lebih lanjut

Garis konfrontasi SSG (8vs8)

Pertahankan garis konfrontasi dan memahami aplikasinya dalam permainan kecil. Jurulatih pasukan untuk tekanan (tekan) berdasarkan garis konfrontasi. ...

01-12-2011 Hits: 16020 Menekan SSGS Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Baca lebih lanjut

Mempertahankan zon (Kumpulan kecil)

Membangunkan prinsip untuk mempertahankan zon dan teknik mempertahankan 2vs2. Permainan kecil untuk melatih pertahanan dalam kumpulan kecil. ...

16-08-2011 Hits: 27867 Pertahanan Kumpulan Kecil - Tahap 2 HeinzFractz - avatar Heinz Fractz

Baca lebih lanjut

Mengelakkan Hadapan Main (4vs2)

Membangunkan teknik mempertahankan diri sebagai individu. Membangunkan pertahanan dalam kumpulan kecil (pasangan) dan pemahaman asas untuk mempertahankan dalam kumpulan kecil. ...

17-07-2011 Hits: 23497 Pertahanan Kumpulan Kecil - Tahap 2 HeinzFractz - avatar Heinz Fractz

Baca lebih lanjut

6 Unit pertahanan Man

Mempertahankan struktur dan organisasi unit belakang empat dan dua pemain pertahanan. Untuk melatih pemain tengah 4 dan 2 untuk bertahan sebagai unit. Membangunkan pemahaman tentang ...

29-06-2011 Hits: 44747 Mempertahankan Drills Fungsian Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Baca lebih lanjut

1vs1 mempertahankan (Central)

Mempertahankan keutamaan di dalam dan sekitar kawasan 18yrd. Memberi tumpuan kepada pencegahan peluang menjaring gol dan teknik mempertahankan kumpulan kecil. Teknik mempertahankan 1vs1. ...

10-05-2011 Hits: 23624 Pertahanan 1vs1 - Tahap 2 RayPower - avatar Ray Kuasa

Baca lebih lanjut

Tekanan Tinggi Mempertahankan 8vs8

Bertahan dengan tekanan tinggi dan bekerjasama untuk memulakan akhbar yang tinggi dari depan lapangan agar dapat memenangi kembali bola dengan cepat. Ini sisi kecil ...

29-04-2011 Hits: 35455 Menekan SSGS Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Baca lebih lanjut

Jurulatih Membangunkan Main dari 2 Kembali

Mempertahankan keutamaan di dalam dan sekitar kawasan 18yrd. Memberi tumpuan kepada pencegahan peluang menjaring gol dan teknik mempertahankan kumpulan kecil.

31-03-2011 Hits: 35015 Mempertahankan Drills Fungsian Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Baca lebih lanjut

Jurulatih Membangunkan Main dari 3 Kembali

Membangun bermain keluar dari belakang (bangunan dari belakang) dalam permainan kecil. Bergerak untuk bermain ke dan melalui kawasan tengah untuk menyasarkan matlamat. Permainan asas untuk ...

26-03-2011 Hits: 31845 Playing Out dari SSGS Kembali Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Baca lebih lanjut

Jurulatih Pertahanan Tengah di Ketiga Final

Membela secara fungsional dengan Pusat Belakang. Latih sepasang Pusat Belakang untuk bekerjasama dan berkesan menangani situasi yang mengancam. ...

10-11-2010 Hits: 35118 Mempertahankan Drills Fungsian Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Baca lebih lanjut

1vs1 rusuk Mempertahankan

1vs1 mempertahankan latihan fungsional di mana teknik pertahanan individu perlu diberi penekanan dan dilatih. ...

10-08-2010 Hits: 21649 Pertahanan 1vs1 - Tahap 2 Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Baca lebih lanjut

Melatih pasukan pada masa untuk menekan dan ...

Mempertahankan aktiviti berfungsi untuk membangunkan keupayaan unit bertahan untuk membuat keputusan mengenai bila hendak menekan dan bila akan jatuh. ...

19-03-2010 Hits: 51534 Mempertahankan Drills Fungsian Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Baca lebih lanjut

Jumlah Mempertahankan dan Penjejakan Kembali

Objektif Drill (s) Untuk melatih kebolehan mempertahankan dan mengesan larian ke hadapan. Untuk melatih keupayaan penyerang untuk membuat larian positif. Membangunkan pertahanan individu dan kumpulan kecil. Dril No: SSG16 Umur: 12-No. Pemain Dewasa: 16 Area / Pitch: 30x25yrds Kesukaran: Waktu Sederhana: 20mins Standard ViewDiagram ...

16-12-2008 Hits: 29952 Padat Mempertahankan Permainan Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Baca lebih lanjut

Super 8 dengan Offside

Permainan sisi kecil yang menumpukan pada penggunaan garis offside untuk mewujudkan peluang untuk menangkap pasukan menyerang offside dan sebaliknya untuk pasukan menyerang untuk menembusi ...

16-12-2008 Hits: 31446 Padat Mempertahankan Permainan Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Baca lebih lanjut

Menyerang Cepat Selepas Memintas ...

Jurulatih pasukan untuk menyerang dengan cepat selepas memperoleh semula bola. Menekan dan mengetuk poket yang dibuat di lawan kami yang mempertahankan 3rd untuk memaksa giliran cepat ...

29-09-2008 Hits: 44691 Mempertahankan Drills Fungsian Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Baca lebih lanjut

Bertahan dalam dan Sekitar Kawasan Penalti

Mempertahankan keutamaan di dalam dan sekitar kawasan 18yrd. Memberi tumpuan kepada pencegahan peluang menjaring gol dan teknik mempertahankan kumpulan kecil.

24-09-2008 Hits: 55251 Mempertahankan Drills Fungsian Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Baca lebih lanjut