Search - Tags
Search - Kandungan
Peralatan Bola Sepak
Search - Tags
Search - Kandungan
Log masuk
Daftar


Beli Puma.com

Bola Sepak Badan Drills


Latihan Khusus Bola Sepak

Bola sepak ialah sukan yang terdiri daripada senaman berselang-seli intensiti tinggi, dengan pemain melakukan penembusan merentasi ambang anaerobik mereka untuk kelebihan taktikal diikuti dengan tempoh pemulihan. Pemain bola sepak memerlukan gabungan kecergasan aerobik dan anaerobik kerana sifat permainan dan fakta bahawa terdapat pergerakan berterusan dengan banyak letusan pendek aktiviti yang lebih sengit. Sesetengah kedudukan memerlukan tahap kecergasan anaerobik yang lebih tinggi daripada yang lain, sesetengahnya memerlukan lebih kecergasan bola sepak aerobik. Seorang pemain tengah, dikehendaki menutup banyak tanah semasa permainan dan memerlukan enjin aerobik yang baik. Seorang penyerang bola sepak sebaliknya memerlukan ledakan pendek aktiviti berulang dan memerlukan lebih kelajuan dan kecergasan bola sepak anaerobik. Pemain bola sepak harus menjadi pemain bola sepak pertama dan atlet kedua. Ini tidak bermakna bahawa bidang kecergasan, kepantasan, kekuatan, stamina dan lain-lain sukan mereka tidak penting, kerana itu, tetapi kemahiran dan kekhususan dan mungkin semangat adalah yang paling penting.

Latihan Kecergasan Aerobik

Kecergasan bola sepak aerobik menentukan tahap di mana anda boleh mengambil dan menggunakan oksigen untuk melakukan aktiviti. Aktiviti seperti berjalan tidak memberi banyak tekanan pada badan anda dan kebanyakan orang dapat mengatasi aktiviti aerobik ini. Aktiviti aerobik adalah aktiviti seperti berjoging, di mana anda boleh meneruskannya tanpa terlalu letih. Anda bekerja dengan kadar yang bermaksud anda tidak benar-benar lelah atau kehabisan nafas. Latihan aerobik akan meningkatkan tahap keletihan ini, dan akan menjadikan jantung dan paru-paru anda lebih cekap untuk bersenam. Anda akan dapat berlari lebih jauh dan lebih cepat sebelum penat.

Latihan Kecergasan Aerobik

Kecergasan bola sepak anaerobik menentukan tahap di mana anda boleh bekerja pada intensiti yang tinggi. Ini biasanya bermaksud pecah pendek aktiviti, di mana anda biasanya akan keluar dari nafas. Anda bekerja di tahap di mana badan anda tidak boleh menyediakan oksigen yang mencukupi dan otot anda perlu mendapatkan tenaga daripada glikogen. Anda hanya boleh bekerja untuk masa yang singkat di peringkat ini sebelum anda terlalu penat dan pergi ke sesuatu yang dipanggil "hutang oksigen". Satu contoh senaman anaerobik adalah sprinting. Latihan bola sepak anaerobik, akan membuat badan anda lebih cekap dengan menggunakan glikogen sebagai bahan api yang disimpan dan juga membantu ia berurusan dengan hutang oksigen. Salah satu kesan hutang oksigen membina asid laktik, yang dirasai apabila kaki anda sebagai contoh, rasa sensasi membakar pada akhir pecut sengit panjang. Ini asid laktik yang perlu dikeluarkan daripada otot secepat mungkin dan latihan anaerobik membantu membuat otot anda lebih cekap di menghadapi asid laktik dan lebih baik untuk menghapuskan bahan buangan daripada otot.

Sesi Kecergasan

Litar Pengaktifan / Pemulihan

Litar Pemulihan yang boleh digunakan sebagai sebahagian daripada sesi penjanaan semula. Aktiviti yang menggalakkan penyembuhan fisiologi dan mengurangkan kesakitan. ...

01-05-2018 Hits: 66906 Latihan Pengaktifan Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Baca lebih lanjut

Corak Pas dan Pergerakan

Latihan lulus dinamik dengan visi dan kesedaran dan pengimbasan diperbadankan. ...

27-04-2018 Hits: 74494 Lulus dan Gerakan SSG Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Baca lebih lanjut

Dynamic Warm-Up 2.0

Memanaskan badan berbilang muka yang menggabungkan regangan dinamik, proprioception dan latihan daya duel. ...

26-04-2018 Hits: 61162 Drills warmup Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Baca lebih lanjut

Pengaktifan (Mini)

Latihan memanaskan badan dan pengaktifan menggunakan peralatan asas untuk pra-latihan atau pra-permainan. Terutamanya penyediaan badan sebelum bersenam.

18-04-2018 Hits: 37749 Latihan Pengaktifan Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Baca lebih lanjut

Kursus Crossover SAQ

Latihan bola sepak SAQ yang membangunkan ketangkasan dalam bola sepak. Membangunkan masa tindak balas, kemahiran motor untuk keseimbangan, koordinasi, ketangkasan yang terprogram dan ketangkasan rawak. ...

11-04-2018 Hits: 60148 Ketangkasan Drills Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Baca lebih lanjut

Kesan Detraining

Pendahuluan Musim bola sepak biasa mempunyai tempoh latihan, perlawanan, kejohanan dan juga waktu rehat di mana-mana peringkat bola sepak. Sebagai jurulatih kita harus menyedari kesan latihan ...

12-02-2015 Hits: 35370 Aerobik Sains Kesihatan Badan Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Baca lebih lanjut

Running Dengan Ball dan udara

Teknik dribbling yang juga boleh digunakan sebagai senaman dan senaman kecergasan jika diperlukan. Berjalan dengan latihan teknik bola dan juga penyaman udara bola sepak. Juga boleh digunakan ...

16-07-2013 Hits: 47640 Aerobik Badan Drills Ray Power - avatar Ray Power

Baca lebih lanjut

Pendingin Dengan Menggelecek

Latihan dribbling yang menggabungkan penyaman kepada darjah yang berbeza-beza seperti yang dikehendaki. Meningkatkan kemahiran dribbling, beralih, memanipulasi bola dengan penyesuaian khusus bola sepak. ...

15-07-2013 Hits: 39999 Aerobik Badan Drills Ray Power - avatar Ray Power

Baca lebih lanjut

6 Ball Permainan (aerobik)

Permainan sisi kecil yang memberi tumpuan kepada pembangunan kecergasan aerobik (Intensiti Tinggi) dan peralihan segera terhadap serangan. Kemasan juga dilatih dalam wakil tinggi kerana unit pertahanan sering dikecilkan. ...

30-03-2012 Hits: 66389 Aerobik SSG ini Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Baca lebih lanjut

Badan Tangga (aerobik)

Aktiviti kecergasan dan penyaman udara digunakan untuk membangunkan kapasiti aerobik dan juga kapasiti ambang. Latihan mengintegrasikan latihan teknikal di stesen berulang sementara latihan sistem tenaga aerobik. ...

12-02-2012 Hits: 59011 Aerobik Badan Drills Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Baca lebih lanjut

Pemilikan Arah dengan Sasaran (Hig…

Latihan rutin dengan arah di mana pemain perlu bekerja dalam persekitaran intensiti yang tinggi. Membangunkan kapasiti aerobik dalam senario permainan kecil. ...

20-11-2011 Hits: 62991 Aerobik SSG ini Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Baca lebih lanjut

Badan Peralihan (High aerobik)

Membangunkan keupayaan pasukan untuk bekerja pada Tahap keamatan Tinggi untuk tempoh yang mampan. Latihan milikan ini berfungsi sistem aerobik dan laktat untuk mendorong beban latihan yang mereplikasi ...

20-11-2011 Hits: 55780 Aerobik SSG ini Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Baca lebih lanjut

Nombor Naik Peralihan dengan Penyediaan…

Membangunkan Kepemilikan dan Mencipta Peluang Pemarkahan Matlamat dalam Nombor Ke Atas Situasi. Juga melatih kebolehan pasukan untuk bekerja dengan intensiti tinggi untuk tempoh yang berterusan dan meningkatkan Kapasiti Aerobik sekerap pemain.

10-11-2011 Hits: 43264 Aerobik SSG ini TonyDeers - avatar TonyDeers

Baca lebih lanjut