Search - Tags
Search - Kandungan
Peralatan Bola Sepak
Search - Tags
Search - Kandungan
Log masuk
Daftar Sekarang


Beli Puma.com

Bola Sepak Badan Drills


Latihan Khusus Bola Sepak

Bola sepak adalah sukan yang terdiri daripada latihan berselang intensiti tinggi, dengan pemain melakukan serangan melintasi ambang anaerob mereka untuk kelebihan taktik diikuti dengan tempoh pemulihan. Pemain bola sepak memerlukan gabungan kecergasan aerobik dan anaerob kerana sifat permainan dan hakikat bahawa terdapat pergerakan berterusan dengan banyak ledakan pendek aktiviti yang lebih sengit. Sebilangan jawatan memerlukan tahap kecergasan anaerob yang lebih tinggi daripada yang lain, ada yang memerlukan kecergasan bola sepak aerobik. Pemain di bahagian tengah, diperlukan untuk membuat jarak jauh semasa permainan dan memerlukan mesin aerobik yang baik. Seorang penyerang bola sepak sebaliknya memerlukan ledakan aktiviti berulang dan memerlukan kecergasan bola sepak yang lebih laju dan anaerobik. Pemain bola sepak harus menjadi pemain bola sepak pertama dan atlet kedua. Ini tidak bermaksud bahawa bidang sukan, kecergasan, kepantasan, kekuatan, stamina, dan lain-lain tidak penting, kerana memang betul, tetapi kemahiran dan kekhususan dan mungkin semangat adalah yang paling penting.

Latihan Kecergasan Aerobik

Kecergasan bola sepak aerobik menentukan tahap di mana anda boleh mengambil dan menggunakan oksigen untuk melakukan aktiviti. Aktiviti seperti berjalan tidak memberi banyak tekanan pada badan anda dan kebanyakan orang dapat mengatasi aktiviti aerobik ini. Aktiviti aerobik adalah aktiviti seperti berjoging, di mana anda boleh meneruskannya tanpa terlalu letih. Anda bekerja dengan kadar yang bermaksud anda tidak benar-benar lelah atau kehabisan nafas. Latihan aerobik akan meningkatkan tahap keletihan ini, dan akan menjadikan jantung dan paru-paru anda lebih cekap untuk bersenam. Anda akan dapat berlari lebih jauh dan lebih cepat sebelum penat.

Latihan Kecergasan Aerobik

Kecergasan bola sepak anaerobik menentukan tahap di mana anda boleh bekerja pada intensiti yang tinggi. Ini biasanya bermaksud pecah pendek aktiviti, di mana anda biasanya akan keluar dari nafas. Anda bekerja di tahap di mana badan anda tidak boleh menyediakan oksigen yang mencukupi dan otot anda perlu mendapatkan tenaga daripada glikogen. Anda hanya boleh bekerja untuk masa yang singkat di peringkat ini sebelum anda terlalu penat dan pergi ke sesuatu yang dipanggil "hutang oksigen". Satu contoh senaman anaerobik adalah sprinting. Latihan bola sepak anaerobik, akan membuat badan anda lebih cekap dengan menggunakan glikogen sebagai bahan api yang disimpan dan juga membantu ia berurusan dengan hutang oksigen. Salah satu kesan hutang oksigen membina asid laktik, yang dirasai apabila kaki anda sebagai contoh, rasa sensasi membakar pada akhir pecut sengit panjang. Ini asid laktik yang perlu dikeluarkan daripada otot secepat mungkin dan latihan anaerobik membantu membuat otot anda lebih cekap di menghadapi asid laktik dan lebih baik untuk menghapuskan bahan buangan daripada otot.

Sesi Kecergasan

Litar Pengaktifan / Pemulihan

Litar Pemulihan yang boleh digunakan sebagai sebahagian daripada sesi regenerasi. Aktiviti yang mendorong penyembuhan fisiologi dan mengurangkan kesakitan. ...

01-05-2018 Hits: 45627 Latihan Pengaktifan Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Baca lebih lanjut

Corak Pas dan Pergerakan

Latihan lulus dinamik dengan penglihatan dan kesedaran serta pengimbasan digabungkan. ...

27-04-2018 Hits: 56532 Lulus dan Gerakan SSG Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Baca lebih lanjut

Dynamic Warm-Up 2.0

Pemanasan berbilang muka menggabungkan peregangan dinamik, proprioception dan latihan duel. ...

26-04-2018 Hits: 44726 Drills warmup Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Baca lebih lanjut

Pengaktifan (Mini)

Latihan pemanasan dan pengaktifan menggunakan peralatan asas untuk pra-latihan atau pra permainan. Penyediaan badan terutamanya sebelum bersenam.

18-04-2018 Hits: 27899 Latihan Pengaktifan Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Baca lebih lanjut

Kursus Crossover SAQ

Latihan bola sepak SAQ yang mengembangkan ketangkasan dalam bola sepak. Kembangkan masa reaksi, kemahiran motor untuk keseimbangan, koordinasi, ketangkasan yang diprogramkan & ketangkasan rawak. ...

11-04-2018 Hits: 45458 Ketangkasan Drills Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Baca lebih lanjut

Kesan Detraining

Pendahuluan Musim bola sepak biasa mempunyai tempoh latihan, pertandingan, kejohanan dan juga waktu rehat di mana sahaja tahap bola sepak. Sebagai jurulatih kita harus menyedari kesan latihan ...

12-02-2015 Hits: 26918 Aerobik Sains Kesihatan Badan Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Baca lebih lanjut

Running Dengan Ball dan udara

Teknik dribbling yang juga boleh digunakan sebagai senaman dan senaman kecergasan jika diperlukan. Berjalan dengan latihan teknik bola dan juga penyaman udara bola sepak. Juga boleh digunakan ...

16-07-2013 Hits: 35814 Aerobik Badan Drills Ray Power - avatar Ray Power

Baca lebih lanjut

Pendingin Dengan Menggelecek

Latihan dribbling yang menggabungkan penyaman kepada darjah yang berbeza-beza seperti yang dikehendaki. Meningkatkan kemahiran dribbling, beralih, memanipulasi bola dengan penyesuaian khusus bola sepak. ...

15-07-2013 Hits: 30611 Aerobik Badan Drills Ray Power - avatar Ray Power

Baca lebih lanjut

6 Ball Permainan (aerobik)

Permainan sisi kecil yang memberi tumpuan kepada pembangunan kecergasan aerobik (Intensiti Tinggi) dan peralihan segera terhadap serangan. Kemasan juga dilatih dalam wakil tinggi kerana unit pertahanan kerap diluar jumlahnya. ...

30-03-2012 Hits: 56881 Aerobik SSG ini Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Baca lebih lanjut

Badan Tangga (aerobik)

Aktiviti kecergasan dan penyaman udara digunakan untuk membangunkan kapasiti aerobik dan juga kapasiti ambang. Latihan mengintegrasikan latihan teknikal di stesen berulang sementara latihan sistem tenaga aerobik. ...

12-02-2012 Hits: 49319 Aerobik Badan Drills Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Baca lebih lanjut

Pemilikan Arah dengan Sasaran (Hig…

Latihan rutin dengan arah di mana pemain perlu bekerja dalam persekitaran intensiti yang tinggi. Membangunkan kapasiti aerobik dalam senario permainan kecil. ...

20-11-2011 Hits: 53128 Aerobik SSG ini Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Baca lebih lanjut

Badan Peralihan (High aerobik)

Membangunkan keupayaan pasukan untuk bekerja pada Tahap keamatan Tinggi untuk tempoh yang mampan. Latihan milikan ini berfungsi sistem aerobik dan laktat untuk mendorong beban latihan yang mereplikasi ...

20-11-2011 Hits: 47636 Aerobik SSG ini Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Baca lebih lanjut

Nombor Naik Peralihan dengan Penyediaan…

Membangunkan Kepemilikan dan Mencipta Peluang Pemarkahan Matlamat dalam Nombor Ke Atas Situasi. Juga melatih kebolehan pasukan untuk bekerja dengan intensiti tinggi untuk tempoh yang berterusan dan meningkatkan Kapasiti Aerobik sekerap pemain.

10-11-2011 Hits: 35914 Aerobik SSG ini TonyDeers - avatar TonyDeers

Baca lebih lanjut