Bola Sepak Badan Drills

Latihan Khusus Bola Sepak

Bola sepak adalah sukan yang terdiri daripada latihan berselang intensiti tinggi, dengan pemain melakukan serangan melintasi ambang anaerob mereka untuk kelebihan taktik diikuti dengan tempoh pemulihan. Pemain bola sepak memerlukan gabungan kecergasan aerobik dan anaerob kerana sifat permainan dan hakikat bahawa terdapat pergerakan berterusan dengan banyak ledakan pendek aktiviti yang lebih sengit. Sebilangan jawatan memerlukan tahap kecergasan anaerob yang lebih tinggi daripada yang lain, ada yang memerlukan kecergasan bola sepak aerobik. Pemain di bahagian tengah, diperlukan untuk membuat jarak jauh semasa permainan dan memerlukan mesin aerobik yang baik. Seorang penyerang bola sepak sebaliknya memerlukan ledakan aktiviti berulang dan memerlukan kecergasan bola sepak yang lebih laju dan anaerobik. Pemain bola sepak harus menjadi pemain bola sepak pertama dan atlet kedua. Ini tidak bermaksud bahawa bidang sukan, kecergasan, kepantasan, kekuatan, stamina, dan lain-lain tidak penting, kerana memang betul, tetapi kemahiran dan kekhususan dan mungkin semangat adalah yang paling penting.

Latihan Kecergasan Aerobik

Kecergasan bola sepak aerobik menentukan tahap di mana anda boleh mengambil dan menggunakan oksigen untuk melakukan aktiviti. Aktiviti seperti berjalan tidak memberi banyak tekanan pada badan anda dan kebanyakan orang dapat mengatasi aktiviti aerobik ini. Aktiviti aerobik adalah aktiviti seperti berjoging, di mana anda boleh meneruskannya tanpa terlalu letih. Anda bekerja dengan kadar yang bermaksud anda tidak benar-benar lelah atau kehabisan nafas. Latihan aerobik akan meningkatkan tahap keletihan ini, dan akan menjadikan jantung dan paru-paru anda lebih cekap untuk bersenam. Anda akan dapat berlari lebih jauh dan lebih cepat sebelum penat.

Latihan Kecergasan Aerobik

Kecergasan bola sepak anaerobik menentukan tahap di mana anda boleh bekerja pada intensiti yang tinggi. Ini biasanya bermaksud pecah pendek aktiviti, di mana anda biasanya akan keluar dari nafas. Anda bekerja di tahap di mana badan anda tidak boleh menyediakan oksigen yang mencukupi dan otot anda perlu mendapatkan tenaga daripada glikogen. Anda hanya boleh bekerja untuk masa yang singkat di peringkat ini sebelum anda terlalu penat dan pergi ke sesuatu yang dipanggil "hutang oksigen". Satu contoh senaman anaerobik adalah sprinting. Latihan bola sepak anaerobik, akan membuat badan anda lebih cekap dengan menggunakan glikogen sebagai bahan api yang disimpan dan juga membantu ia berurusan dengan hutang oksigen. Salah satu kesan hutang oksigen membina asid laktik, yang dirasai apabila kaki anda sebagai contoh, rasa sensasi membakar pada akhir pecut sengit panjang. Ini asid laktik yang perlu dikeluarkan daripada otot secepat mungkin dan latihan anaerobik membantu membuat otot anda lebih cekap di menghadapi asid laktik dan lebih baik untuk menghapuskan bahan buangan daripada otot.