Jenis Latihan Kecergasan Bola Sepak (Kesan pada Kecergasan Anerobik)

Daya tahan anaerobik biasanya dilatih dengan lari pecut berulang dan oleh itu jurulatih juga merujuknya sebagai keupayaan pecut berulang (RSA). Biasanya kami cuba mencipta larian pecut intensiti tinggi dengan tempoh rehat yang sesuai untuk mencerminkan keadaan Anaerobik permainan sebenar. Kita boleh menggunakan kedua-dua pemulihan aktif dan pasif antara pertarungan larian.

Kajian telah menunjukkan bahawa nisbah kerja-ke-rehat hendaklah 1:6 (kerja:rehat). Ini mengakibatkan kadar keletihan yang sama seperti perlawanan bola sepak sebenar. Nisbah juga telah disebut pada 1:10 dan bergantung kepada kematangan pemain yang dilatih. Telah dicadangkan bahawa keupayaan spring berulang dipengaruhi oleh kematangan, khususnya dengan kumpulan umur U14 - U18. Dari umur U-11 - U14 terdapat lebih banyak dataran tinggi dalam kesan umur (kematangan) (Buchheit et al., 2010).

Format Latihan Kecergasan Anaerobik

Keamatan dalam latihan latihan pecut berulang adalah maksimum dengan pemulihan aktif atau pasif. Walau bagaimanapun, beban pada sistem anaerobik akan bergantung pada bilangan larian pecut dan "tempoh" (yang ditentukan oleh jarak pecutan berulang) dan masa pemulihan antara larian pecut. Contoh format yang digunakan dalam penyelidikan saintifik adalah seperti berikut:

• 6 x 15-20m
• 6 x 30m
• 6 x 40m
• 10 x 40m
• 12 x 20 m

Tempoh pemulihan untuk kajian ini adalah antara 23 saat pemulihan pasif hingga 30 saat pemulihan aktif (pemain berjoging pada ~2m/s). Nisbah kerja-ke-rehat 1:4 - 1:6 untuk larian pecut sepanjang 30-80 m.

Kekerapan latihan setiap minggu

Kajian-kajian ini mempunyai latihan ini dilakukan 1-3 setiap minggu. Masa musim akan mempengaruhi masa yang sesuai untuk melaksanakan jenis latihan ini. Sebagai contoh, pra-musim adalah masa yang sesuai untuk melakukan latihan aerobik 3 kali seminggu. Satu sesi seminggu dalam musim seperti ini adalah sesuai untuk latihan penyelenggaraan anaerobik. Perlu juga dipertimbangkan bahawa pemain amatur akan mengembangkan daya tahan anaerobik mereka lebih cepat daripada profesional, tetapi mungkin juga lebih terdedah kepada kecederaan. Untuk pemain elit/profesional perlu ada pertimbangan untuk berlebihan dengan latihan intensiti tinggi dan permainan dengan dalam musim.

Tempoh Latihan (Tempoh)

Tempoh tempoh latihan berbeza-beza dan mungkin dipengaruhi oleh banyak faktor lain dalam persekitaran latihan anda. Kajian telah menunjukkan 6-13 minggu untuk rejim latihan. Program latihan selama 6 minggu seperti ini mungkin banyak untuk sesetengah pasukan. Diakui secara meluas bahawa 4 minggu sudah cukup untuk meningkatkan prestasi anaerobik pemain. Kita harus berhati-hati untuk meningkatkan beban latihan secara beransur-ansur dan menyediakan tempoh yang mencukupi untuk pemulihan selepas sesi yang berlebihan. Kekerapan, beban, tempoh, setiap minggu boleh dilaraskan bergantung pada masa musim.

Kesan Latihan Tambahan Latihan Anaerobik

Kesan prestasi lain dari latihan anaerobik termasuk peningkatan prestasi pecut berulang (Buchheit et al., 2010, Meckel., 2012 (). Peningkatan juga dilihat pada gentian otot jenis II (Dawson et al., 1998) dan prestasi lompat (Buchheit et al., 2010).