Jenis Latihan Kecergasan Bola Sepak (Kesan pada Kecergasan Anerobik)

Daya tahan anaerobik umumnya dilatih dengan berlari berulang dan oleh itu jurulatih juga menyebutnya sebagai kemampuan berlari berulang (RSA). Lazimnya kita berusaha untuk membuat lari cepat intensiti tinggi dengan masa rehat yang sesuai untuk mencerminkan keadaan Anaerobik permainan sebenar. Kita boleh menggunakan pemulihan aktif dan pasif antara serangan berjalan.

Kajian menunjukkan bahawa nisbah kerja-ke-rehat mestilah 1: 6 (kerja: rehat). Ini mengakibatkan kadar keletihan yang serupa dengan perlawanan bola sepak sebenar. Nisbahnya juga disebutkan pada 1:10 dan bergantung pada kematangan pemain yang dilatih. Telah dinyatakan bahawa kemampuan musim bunga berulang dipengaruhi oleh pematangan, khususnya dengan kumpulan usia U14 - U18. Dari usia U-11 - U14 terdapat lebih banyak dataran tinggi akibat usia (pematangan) (Buchheit et al., 2010).

Format Latihan Kecergasan Anaerobik

Intensiti dalam latihan latihan pecut berulang adalah maksimum dengan pemulihan aktif atau pasif. Walau bagaimanapun, beban pada sistem anaerobik akan bergantung pada jumlah pecut dan "durasi" (yang ditentukan oleh jarak pecut berulang) dan masa pemulihan antara pecut. Contoh format yang digunakan dalam penyelidikan saintifik adalah seperti berikut:

• 6 x 15-20m
• 6 x 30m
• 6 x 40m
• 10 x 40m
• 12 x 20 m

Tempoh pemulihan untuk kajian ini berkisar antara 23 saat pemulihan pasif hingga 30 saat pemulihan aktif (pemain berjoging pada ~ 2m / s). Nisbah kerja-ke-rehat 1: 4 - 1: 6 untuk pecut 30-80 m panjangnya.

Kekerapan latihan setiap minggu

Kajian mendapati latihan ini dilakukan 1-3 minggu. Waktu musim akan mempengaruhi masa yang sesuai untuk melakukan latihan jenis ini. Sebagai contoh, pra-musim adalah waktu yang sesuai untuk melakukan latihan aerobik 3 kali seminggu. Satu sesi seminggu seperti ini sesuai musim untuk latihan penyelenggaraan anaerobik. Perlu juga dipertimbangkan bahawa pemain amatur akan mengembangkan daya tahan anaerob mereka lebih cepat daripada profesional, tetapi mungkin juga lebih rentan terhadap kecederaan. Untuk pemain elit / profesional harus ada pertimbangan untuk penggunaan berlebihan dengan latihan intensif tinggi dan permainan dengan musim.

Tempoh Latihan (Tempoh)

Jangka masa latihan berbeza-beza dan mungkin dipengaruhi oleh banyak faktor lain dalam persekitaran latihan anda. Kajian menunjukkan 6-13 minggu untuk rejim latihan. Program latihan selama 6 minggu seperti ini mungkin banyak untuk beberapa pasukan. Diakui secara meluas bahawa 4 minggu sudah cukup untuk meningkatkan prestasi anaerobik pemain. Kita harus berhati-hati untuk meningkatkan beban latihan secara beransur-ansur dan memberikan tempoh yang mencukupi untuk pemulihan setelah sesi overload. Kekerapan, muatan, jangka masa, setiap minggu dapat disesuaikan bergantung pada waktu musim.

Kesan Latihan Tambahan Latihan Anaerobik

Kesan prestasi lain dari latihan anaerobik termasuk peningkatan prestasi pecut berulang (Buchheit et al., 2010, Meckel., 2012 (). Peningkatan juga dilihat pada gentian otot jenis II (Dawson et al., 1998) dan prestasi lompat (Buchheit et al., 2010).