arahan

Rajah 1. Pengaturan Set-Up

Tubuh

1. Atur grid bermain (20 x 10yrd), dengan pemain bola sepak 5 diposisikan dengan kedudukan kerucut (satu kiri terbuka).
2. 5 pemain itu berlalu dan bergerak. Bergerak ke kedudukan kerucut terbuka setelah melepaskan bola sepak. Pergerakan boleh dibuat untuk menjadi pecut.
3. Main adalah berterusan dan irama mesti dikekalkan oleh kumpulan.
4. Bekerja untuk 90 secs, diikuti oleh 90 secs berehat.

Pemarkahan

1. N / A. Kumpulan harus fokus pada kualiti tindakan. Melepasi sasaran dapat ditetapkan setelah kumpulan mahir (iaitu ~ 20 hantaran dalam 90 saat).