Search - Tags
Search - Kandungan
Peralatan Bola Sepak
Search - Tags
Search - Kandungan
Log masuk
Daftar


Beli Puma.com

Cooper Test (Pengiraan VO2max)

Apakah VO2max?

VO2 max, atau pengambilan oksigen maksimum, adalah salah satu faktor yang boleh menentukan keupayaan pemain untuk melakukan senaman yang berterusan dan dikaitkan dengan daya tahan aerobik. VO2 max merujuk kepada jumlah maksimum oksigen yang individu boleh menggunakan semasa latihan sengit atau maksimum. Ia diukur sebagai "mililiter oksigen digunakan dalam satu minit bagi setiap kilogram berat badan."

Ukuran ini secara umumnya dianggap penunjuk terbaik kecergasan kardiovaskular pemain dan daya tahan aerobik.

 

Bagaimana Lakukan Ujian Cooper

Untuk menjalankan ujian ini, anda akan memerlukan: 400 meter trek, Jam randik, Whistle, Penolong.

    Ujian ini memerlukan atlet untuk berjalan sejauh mungkin dalam 12 minit.

    • Atlet perlu melakukan memanaskan standard.
    • Pembantu ini memberikan arahan "GO", bermula jam randik dan atlet bermula ujian.
    • Pembantu ini membolehkan atlet dimaklumkan mengenai masa yang tinggal pada akhir setiap pusingan (400m).
    • Pembantu ini bertiup wisel apabila minit 12 telah berlalu dan merekodkan jarak atlet yang dilindungi kepada meter 10 terdekat.

     

    Mengira VO2max

    Anggaran VO2max anda boleh dikira seperti berikut:

    • (Jarak yang diliputi dalam meter - 504.9) ÷ 44.73 = VO2max

    Pautan ke Kalkulator VO2max

     

    Mentafsirkan VO2max

    Data normatif untuk Atlet Cooper Ujian Male

     

    Umur Cemerlang Di atas Purata sederhana Bawah purata miskin
    13-14 > 2700m 2400-2700m 2200-2399m 2100-2199m
    15-16 > 2800m 2500-2800m 2300-2499m 2200-2299m
    17-19 > 3000m 2700-3000m 2500-2699m 2300-2499m
    20-29 > 2800m 2400-2800m 2200-2399m 1600-2199m
    30-39 > 2700m 2300-2700m 1900-2299m 1500-1999m
    40-49 > 2500m 2100-2500m 1700-2099m 1400-1699m
    > 50 > 2400m 2000-2400m 1600-1999m 1300-1599m

    Data normatif untuk Atlet Cooper Ujian Perempuan

    Umur Cemerlang Di atas Purata sederhana Bawah purata miskin
    13-14 > 2000m 1900-2000m 1600-1899m 1500-1599m
    15-16 > 2100m 2000-2100m 1700-1999m 1600-1699m
    17-20 > 2300m 2100-2300m 1800-2099m 1700-1799m
    20-29 > 2700m 2200-2700m 1800-2199m 1500-1799m
    30-39 > 2500m 2000-2500m 1700-1999m 1400-1699m
    40-49 > 2300m 1900-2300m 1500-1899m 1200-1499m
    > 50 > 2200m 1700-2200m 1400-1699m 1100-1399m

     

    VO2max dan Bola Sepak

    • Pemain bola sepak memiliki daya tahan yang sangat baik dengan VO2max dilaporkan di antara 55 70 dan ml / kg / min dalam penghibur elit (Bangsbo et al, Reilly et al).
    • VO2 Dagangan berbeza mengikut bermain kedudukan. Untuk pemain ladang yg terpencil, pemain tengah mempunyai nilai-nilai kuasa aerobik ketara lebih besar manakala pemain pertahanan tengah mempunyai nilai terendah.
    • Permainan ini dimainkan di keamatan purata dekat dengan ambang laktat - kira-kira 80 90-% daripada kadar nadi maksimum (Helgerud et al, Reilly et al).
    • Semakin besar kapasiti aerobik pemain (VO2max), tanah yang lebih mereka menyelimuti semasa permainan biasa dan jumlah sprint siap dalam permainan juga meningkatkan (Reilly et al, Smaros et al).
    • Dengan meningkatkan VO2max pemain bola sepak belia dengan 11% sepanjang tempoh minggu 8, yang 20% peningkatan dalam jumlah jarak yang diliputi semasa bermain perlawanan itu dinyatakan, bersama-sama dengan 23% peningkatan dalam penglibatan dengan bola dan peningkatan 100% dalam beberapa pecutan yang dilakukan oleh setiap pemain (Reilly et al).

    Meningkatkan VO2max

    • Latihan ketahanan aerobik asas yang mengikuti ACSMGaris panduan yang berkaitan disyorkan untuk latihan kecergasan kardiorespiratori dikenali untuk meningkatkan VO2max.
    • Untuk pemain elit menjangkakan peningkatan yang tinggi dalam VO2max intensiti yang tinggi latihan jeda (HIIT) Harus dilakukan.  HIIT adalah kaedah latihan yang melibatkan melakukan selang latihan intensiti tinggi diselingi dengan selang rehat latihan intensiti rendah. Umumnya ini melibatkan memaksimumkan masa yang dihabiskan pada atau dekat dengan individu VO2max.
    • Untuk meningkatkan VO2max selang intensiti yang tinggi anda harus dilakukan pada intensiti secara kasar 90% daripada VO2max (Ini ada hubung kait dengan kira-kira 95% daripada kadar nadi maksimum).
    • Panjang tempoh keamatan setiap tinggi harus secara kasar 75% daripada jumlah maksimum masa yang anda boleh bertahan pada intensiti ini sebelum meletihkan. 
    • Selang berehat boleh 2: 1 untuk pemain yang tidak terlatih dan lebih dekat kepada 1: 1 untuk atlet terlatih.
    • Dalam jangka masa rehat anda, anda perlu menjalankan aktiviti senaman anda di samping mengurangkan paras kekuatan anda untuk kira-kira 70% daripada kadar jantung maksimum.
    • Masa yang dihabiskan pada intensiti yang tinggi semasa serangan perlu 20 30-minit total.
    • Lakukan HIIT kini lebih daripada masa-masa 2 3-seminggu.
    • Banyak faktor-faktor lain mempengaruhi VO2max: Umur, Jantina, Komposisi Badan, tahap kecergasan, Borang Latihan, Genetik.
    • Individu VO2max akan meningkatkan pada kadar yang berbeza.

     

       

       

      Rujukan:

      1) Bangsbo J. Fisiologi bola sepak dengan rujukan khas kepada senaman berselang seli sengit. Acta Physiol Scand 1994; 150: 615

      2) Bangsbo J, Nrregaard L, profil Thorse F. Aktiviti pertandingan bola sepak. Bolehkah J Sukan Sci 1991; 16: 1106

      3) Reilly T. Profil fisiologi pemain. In: Ekblom B, ed. Bola sepak (bola sepak). London: Blackwell, 1994: 7895.

      4) Helgerud J, Engen LC, Wisloff U, et al. Latihan daya tahan aerobik meningkatkan prestasi bola sepak. Med Sci Sukan Exerc 2001; 11: 192531.

      5) Reilly T, Thomas V. Analisis gerakan kerja kelas dalam peranan positional berbeza dalam bola sepak profesional perlawanan-play. J Hum Mov Stud 1976; 2: 8797.

      6) Smaros G. Penggunaan tenaga semasa perlawanan bola sepak. In: Vecciet L, ed. Prosiding Kongres Antarabangsa 1st Perubatan Sukan Digunakan untuk bola sepak. Rom: D Guanillo, 1980: 795801.

      7) Helgerud J, K Hoydal, Wang E, et al. (2007). "Aerobik selang intensiti tinggi meningkatkan VO2max lebih daripada latihan sederhana '. Med Sci Sukan Exerc 39 (4): 665-71.

          Sesi Kecergasan Aerobik

          Kesan Detraining

          Pendahuluan Musim bola sepak biasa mempunyai tempoh latihan, perlawanan, kejohanan dan juga waktu rehat di mana-mana peringkat bola sepak. Sebagai jurulatih kita harus menyedari kesan latihan ...

          12-02-2015 Hits: 37570 Aerobik Sains Kesihatan Badan Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Maklumat Lanjut

          Running Dengan Ball dan udara

          Teknik dribbling yang juga boleh digunakan sebagai senaman dan senaman kecergasan jika diperlukan. Berjalan dengan latihan teknik bola dan juga penyaman udara bola sepak. Juga boleh digunakan ...

          16-07-2013 Hits: 53061 Aerobik Badan Drills Ray Power - avatar Ray Power

          Maklumat Lanjut

          Pendingin Dengan Menggelecek

          Latihan dribbling yang menggabungkan penyaman kepada darjah yang berbeza-beza seperti yang dikehendaki. Meningkatkan kemahiran dribbling, beralih, memanipulasi bola dengan penyesuaian khusus bola sepak. ...

          15-07-2013 Hits: 43018 Aerobik Badan Drills Ray Power - avatar Ray Power

          Maklumat Lanjut

          6 Ball Permainan (aerobik)

          Permainan sisi kecil yang memberi tumpuan kepada pembangunan kecergasan aerobik (Intensiti Tinggi) dan peralihan segera terhadap serangan. Kemasan juga dilatih dalam wakil tinggi kerana unit pertahanan sering dikecilkan. ...

          30-03-2012 Hits: 69107 Aerobik SSG ini Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Maklumat Lanjut

          Badan Tangga (aerobik)

          Aktiviti kecergasan dan penyaman udara digunakan untuk membangunkan kapasiti aerobik dan juga kapasiti ambang. Latihan mengintegrasikan latihan teknikal di stesen berulang sementara latihan sistem tenaga aerobik. ...

          12-02-2012 Hits: 62577 Aerobik Badan Drills Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Maklumat Lanjut

          Pemilikan Arah dengan Sasaran (Hig…

          Latihan rutin dengan arah di mana pemain perlu bekerja dalam persekitaran intensiti yang tinggi. Membangunkan kapasiti aerobik dalam senario permainan kecil. ...

          20-11-2011 Hits: 65918 Aerobik SSG ini Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Maklumat Lanjut

          Badan Peralihan (High aerobik)

          Membangunkan keupayaan pasukan untuk bekerja pada Tahap keamatan Tinggi untuk tempoh yang mampan. Latihan milikan ini berfungsi sistem aerobik dan laktat untuk mendorong beban latihan yang mereplikasi ...

          20-11-2011 Hits: 58033 Aerobik SSG ini Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Maklumat Lanjut

          Nombor Naik Peralihan dengan Penyediaan…

          Membangunkan Kepemilikan dan Mencipta Peluang Pemarkahan Matlamat dalam Nombor Ke Atas Situasi. Juga melatih kebolehan pasukan untuk bekerja dengan intensiti tinggi untuk tempoh yang berterusan dan meningkatkan Kapasiti Aerobik sekerap pemain.

          10-11-2011 Hits: 45063 Aerobik SSG ini TonyDeers - avatar TonyDeers

          Maklumat Lanjut

          Zon Latihan Bola Sepak Badan

          Maklumat di bawah akan membantu memberi anda garis panduan untuk merancang sesi kecergasan dan penyesuaian dengan objektif latihan tertentu. Oleh kerana profil latihan bola sepak yang berselang, pemain memerlukan ...

          31-10-2011 Hits: 62960 Aerobik Sains Kesihatan Badan Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Maklumat Lanjut

          Pemilikan Aerobik 2 Bola (Intensiti Rendah…

          Membangunkan kapasiti pemain aerobik dalam latihan ini untuk melatih keupayaan untuk melakukan intensiti sederhana dalam tempoh masa yang lama. Juga melatih kemahiran memiliki dalam kumpulan kecil. ...

          20-10-2011 Hits: 44768 Aerobik SSG ini Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Maklumat Lanjut

          Permainan Sisi Kecil vs Latihan Generik…

          Sejumlah kajian sekarang menunjukkan bahawa permainan sisi kecil adalah bentuk latihan aerobik yang berkesan dalam sukan bola sepak berbanding teknik latihan generik (berlari) tradisional. ...

          18-10-2011 Hits: 54031 Aerobik Sains Kesihatan Badan Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Maklumat Lanjut

          Pembangunan fizikal Girls vs Boys

          Adalah penting untuk memahami perkembangan fisiologi pra-pubertal dan pubertal kanak-kanak perempuan dan kanak-kanak lelaki untuk mengukur jangkaan dan merancang jadual latihan yang sesuai untuk mereka. Kedua-duanya ...

          25-09-2011 Hits: 37671 Aerobik Sains Kesihatan Badan Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Maklumat Lanjut

          Aerobik Badan Dingin Padanan (8vs8)

          Membangunkan Kapasiti Aerobik Terkadang pemain dalam Permainan Terbuka Kecil ini. Membangunkan keupayaan pasukan untuk bekerja pada intensiti tinggi untuk tempoh yang berkekalan. ...

          23-09-2011 Hits: 46030 Aerobik SSG ini Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Maklumat Lanjut

          Periodisasi Bola Sepak

          Pengenalan Periodisasi berasal dari 'Period' yang merupakan pembahagian masa menjadi segmen yang lebih kecil dan mudah diuruskan. Dalam kes kami '' Tempoh Latihan '. Secara khusus, periodisasi adalah pembahagian latihan tahunan ...

          01-09-2011 Hits: 177249 Aerobik Sains Kesihatan Badan Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Maklumat Lanjut

          150 Yrd ulang-alik (Intensiti Tinggi)

          Objektif Latih tubi Mengembangkan keupayaan untuk mengekalkan latihan intensiti tinggi khusus untuk bola sepak. Mengembangkan ketangguhan psikologi. Kembangkan giliran dan bentuk larian yang baik dalam bola sepak. No Bor: HAN1 Umur: 14-Adlt Tanpa Pemain: 1+ Kesukaran: Kawasan / Masa Lanjutan: 25x25yrds Diagram 1 ORGANISASI: Sediakan ...

          04-08-2011 Hits: 50621 Aerobik Badan Drills Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Maklumat Lanjut

          Yo-Yo putus-putus dan Ujian Endurance

          Siri ujian Yo-Yo menilai keupayaan individu untuk berulang kali melakukan selang masa dalam tempoh masa yang berlanjutan dalam sukan berkaitan senaman berselang. Versi ketahanan ujian ini ...

          25-07-2011 Hits: 226098 Aerobik Sains Kesihatan Badan Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Maklumat Lanjut

          Split Pitch Badan (Rendah aerobik)

          Permainan sisi kecil dengan fokus pada kecergasan. Membangunkan Kapasiti Aerobik sekejap pemain. Membangunkan keupayaan pasukan untuk bekerja pada tahap rendah hingga sederhana untuk tempoh yang mampan. ...

          20-07-2011 Hits: 39716 Aerobik SSG ini Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Maklumat Lanjut

          Latihan Sprint Berulang (RSA) dan Inter…

          Ujian yang dilakukan ke atas pemain bola sepak elit telah menunjukkan bahawa latihan RSA (Latihan Berulang Berulang) dan Interval telah ditunjukkan untuk meningkatkan lagi prestasi dalam Latihan Berselang (iaitu Bola Sepak). Bangsbo et ...

          18-07-2011 Hits: 53640 Aerobik Sains Kesihatan Badan TonyDeers - avatar TonyDeers

          Maklumat Lanjut

          300 Yrd Ulang-Alik (Ujian Toleransi Lactate)

          Sediakan penanda (kerucut) pada selang 10 yrd hingga 50 tahun. Ujian ini dirancang untuk menguji sistem laktat anda dan intensiti tinggi yang sedang berjalan. Ujian ini dilakukan dengan ...

          04-07-2011 Hits: 40848 Aerobik Sains Kesihatan Badan Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Maklumat Lanjut

          Cooper Test (Pengiraan VO2max)

          Apa itu VO2max? VO2 max, atau pengambilan oksigen maksimum, adalah salah satu faktor yang dapat menentukan keupayaan pemain untuk melakukan senaman yang berterusan dan dikaitkan dengan daya tahan aerobik. VO2 max merujuk ...

          05-05-2011 Hits: 99243 Aerobik Sains Kesihatan Badan Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Maklumat Lanjut

          Jumlah Latihan Berkurang berbanding Peningkatan…

          Artikel ini membincangkan keseimbangan kelantangan dan intensiti aktiviti kecergasan dalam sesi latihan bola sepak. Iaia FM et al, melakukan kajian terhadap atlet berprestasi tinggi dengan menggantikan ...

          18-04-2011 Hits: 37153 Aerobik Sains Kesihatan Badan Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Maklumat Lanjut

          Grid Pemilikan aerobik

          Aktiviti kecergasan berasaskan sosial yang boleh digunakan dalam pra-musim atau sebagai fasa latihan pemilikan terintegrasi aerobik. ...

          30-06-2010 Hits: 56455 Aerobik SSG ini Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Maklumat Lanjut

          Kelajuan dan Ketangkasan Litar 1

          Latihan SAQ direka untuk membangunkan kelajuan dan pecutan letupan. Aktiviti tipikal termasuk penyelarasan dan latihan keseimbangan bersepadu ke dalam pelbagai latihan. Litar SAQ menggunakan pelbagai pergerakan untuk membangunkan ...

          01-02-2010 Hits: 67755 Aerobik Badan Drills Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Maklumat Lanjut

          Pyramid fartlek selama sebulan Menjalankan

          Model latihan Fartlek Pyramid untuk bola sepak. Intensitas Tinggi Aktiviti pembangunan kecergasan aerobik yang digunakan untuk memajukan sistem tenaga aerobik termasuk ambang aerobik. ...

          01-02-2010 Hits: 66763 Aerobik Badan Drills Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Maklumat Lanjut

          Relay Rakan (Ambang aerobik)

          Aktiviti pembangunan kecergasan aerobik yang digunakan untuk memajukan sistem tenaga aerobik termasuk ambang aerobik. Perlumbaan rali untuk mencipta latihan sekejap untuk mereplikasi keadaan fizikal perlawanan. ...

          31-01-2010 Hits: 48485 Aerobik Badan Drills Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Maklumat Lanjut

          Kursus aerobik sekejap-sekejap (50yrds)

          Aktiviti pembangunan kecergasan aerobik yang digunakan untuk memajukan sistem tenaga aerobik termasuk ambang aerobik. Latihan dilakukan tanpa bola sepak untuk pemain yang lebih tua dan maju. ...

          31-01-2010 Hits: 45801 Aerobik Badan Drills Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Maklumat Lanjut

          Pemulihan tambahan aerobik Menjalankan

          Aktiviti pembangunan kecergasan aerobik yang digunakan untuk memajukan sistem tenaga aerobik termasuk ambang aerobik. Siri sprint keamatan yang tinggi diikuti oleh pelbagai serangan. ...

          31-01-2010 Hits: 46599 Aerobik Badan Drills Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Maklumat Lanjut

          Peningkatan Pitch Fitness aerobik Menjalankan

          Aktiviti pembangunan kecergasan aerobik yang digunakan untuk memajukan sistem tenaga aerobik termasuk ambang aerobik. Memerlukan bidang penuh dan melibatkan intensiti berlainan / berlari. ...

          31-01-2010 Hits: 47748 Aerobik Badan Drills Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Maklumat Lanjut

          High Intensity aerobik Circuit

          Aktiviti pembangunan kecergasan aerobik yang digunakan untuk memajukan sistem tenaga aerobik termasuk ambang aerobik. Tanpa bola untuk pemain peringkat tinggi dan kanan. ...

          28-01-2010 Hits: 54411 Aerobik Badan Drills Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Maklumat Lanjut

          3 / 4 Field aerobik Menjalankan

          Aktiviti pembangunan kecergasan aerobik yang digunakan untuk memajukan sistem tenaga aerobik termasuk ambang aerobik. ...

          28-01-2010 Hits: 40606 Aerobik Badan Drills Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Maklumat Lanjut

          Intensiti Rendah Litar Ketangkasan aerobik

          Membangunkan Kapasiti Aerobik dalam litar kecergasan dan penyaman ini. Melakukan pelbagai SAQ dan larian yang dimuatkan untuk membangunkan profil aerobik pasukan (pemain). ...

          28-01-2010 Hits: 45289 Aerobik Badan Drills Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Maklumat Lanjut

          Berjalan aerobik (Intensiti Tinggi)

          Litar kecergasan aerobik digunakan untuk membangunkan kapasiti aerobik dan keupayaan untuk pulih selepas latihan berulang intensiti tinggi sekejap. Juga mengembangkan 'Ambang Aerobik'. ...

          28-01-2010 Hits: 37785 Aerobik Badan Drills Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Maklumat Lanjut

          Tangkap Kon

          Permainan sisi kecil atau pra-musim yang digunakan untuk membangunkan kecergasan aerobik dalam pemain dalam permainan kecil yang bersenang-senang dan tinggi intensiti. Membangunkan kemampuan pemain untuk pulih dan ...

          07-11-2009 Hits: 63490 Aerobik SSG ini Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Maklumat Lanjut

          Kon Retreive Race (aerobik)

          Latihan kecergasan dan penyaman udara untuk membangunkan kecergasan Anaerobic dan juga asas aerobik dan latihan pemulihan. Dilaksanakan tanpa bola sepak dan dalam dua pasukan atau lebih bergantung pada saiz skuad. Kompetitif ...

          07-11-2009 Hits: 52929 Aerobik SSG ini Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Maklumat Lanjut

          Pelari Kon (Berjalan Pemulihan)

          Mempertahankan keutamaan di dalam dan sekitar kawasan 18yrd. Memberi tumpuan kepada pencegahan peluang menjaring gol dan teknik mempertahankan kumpulan kecil.

          07-11-2009 Hits: 61275 Aerobik SSG ini Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Maklumat Lanjut