1. Meningkatkan kekuatan pada bola untuk menentang cabaran dan memegang bola ke atas.
2. Meningkatkan kebolehan melompat menegak (iaitu tajuk dan aerial cabaran, GK menjimatkan).
3. Meningkatkan kelajuan dan pecutan / nyahpecutan.
4. Pencegahan Kecederaan.
5. Meningkatkan kuasa menendang dan menarik (iaitu Kelegaan dan Shots).
6. Meningkatkan SAQ (Speed, Ketangkasan, Ketangkasan)
7. Meningkatkan ketahanan aktiviti kekuatan tertentu dalam bola sepak.

Latihan kekuatan (seperti sukan lain) harus dilaksanakan secara selamat dan bertahap. Kemajuan ini juga membantu atlet mencapai puncak pada waktu yang betul. Latihan kekuatan perlu diperhatikan fokus utama latihan keseluruhan (mungkin 1-3 sesi seminggu, bergantung pada waktu musim). Walau bagaimanapun, ia mempunyai tempat utama khususnya di pra musim. Latihan kekuatan harus dikembangkan untuk bola sepak dalam model berasaskan piramid dalam 3 fasa di bawah.

Setiap fasa ini mestilah panjang 2-4 minggu. Sebaik-baiknya 2-3 sesi / minggu.

1. Yayasan (Minggu 1-2) - Fasa ini memberi tumpuan kepada penyediaan otot, tendon dan ligamen sebelum peningkatan daya tahan. Ini mempunyai beberapa tujuan: Fasa ini harus digunakan untuk mengembangkan teknik latihan dan pergerakan yang betul. Menguatkan dan mengembangkan otot penstabil yang mendasari. Buat keseimbangan dalam pasangan otot tertentu (iaitu hamstrings / Quads) dan juga keluar ketidakseimbangan kekuatan antara kiri dan kanan. Fasa ini dicirikan oleh repetisi tinggi (12-15) dan rintangan rendah (berat). 30-90 saat berehat antara set.
2. Maksimum (Minggu 3-4) - Fasa maksimum dirancang untuk meningkatkan kekuatan maksimum otot dan pengembangan jisim otot. Fasa ini juga di mana kita melihat untuk mengoptimumkan perkembangan kekuatan dan kekuatan otot. Fasa ini dicirikan oleh peningkatan daya tahan (berat) dan pengulangan yang lebih rendah (6-8). 30-120 saat berehat antara set.
3. Endurance (Minggu 5-6 +) - Fasa ini adalah untuk mengembangkan daya tahan terhadap keletihan untuk aktiviti berkaitan kekuatan yang dilakukan dalam pertandingan bola sepak. Pemain seharusnya dapat melakukan aktiviti kekuatan beberapa kali sepanjang perlawanan. Fasa ini dicirikan oleh repetisi tinggi (12-15 +) dan rintangan rendah (berat). 30-90 saat berehat antara set.