arahan

Rajah 1. Pengaturan Set-Up

Tubuh

1. Kawasan Latihan (20x15yrds diperlukan).
2. Stesen Aktiviti 4 diposisikan di luar pinggir kawasan, dengan enam pemain yang bekerja di sekitar litar melalui stesen yang menjalankan pelbagai latihan ketangkasan / SAQ.
3. Stesen Aktiviti 4 termasuk: Slalom Run, 1ft Hurdle Bounds, 1 / 2 Hurdle Hurdle, SAQ Ladder exercises.
4. Nisbah kerja untuk berehat ialah 1: 1 (tempoh kerja 90sec).
5. Maju ke integrasi kerja bola teknikal (rujuk kemajuan). Seorang pemain sedang berehat secara aktif sebagai pemain servis untuk rakan kongsi.
6. Litar boleh diikuti dengan tempoh regangan statik sebagai sebahagian daripada sesi pemulihan atau regenerasi.