Siapkan tiga kerucut penanda dalam garis lurus, tepatnya jarak lima ela - kon B, A (tengah) dan C. Pada setiap kon letakkan garis di seberang dengan menggunakan pita penanda. Pemasa diposisikan di tingkat kerucut pusat A, menghadap atlet. Atlet merangkul kerucut tengah A dengan kaki yang jaraknya sama dan selari dengan garis kerucut. Setelah bersedia, atlet berlari ke kon B (menyentuh garis dengan kedua-dua kaki), membelok dan memecut ke kon C (menyentuh garisan), dan selesai dengan memecut melalui garisan di kon A. Jam randik dimulakan pada pergerakan pertama atlet dan menghentikan jam tangan ketika batang badan atlet melintasi garisan tengah. Latihan ini mensimulasikan ketangkasan dan reaksi bola sepak.

Rajah 1. 20Yrd Ujian Ketangkasan