Latihan Kecergasan Bola Sepak | Latihan Kecergasan Bola Sepak

2Pemain bola sepak memerlukan gabungan kecergasan aerobik dan anaerob kerana sifat permainan dan hakikat bahawa terdapat pergerakan berterusan dengan banyak ledakan pendek aktiviti yang lebih sengit. Beberapa kedudukan memerlukan tahap kecergasan anaerob yang lebih tinggi daripada yang lain, ada yang memerlukan lebih banyak Bola sepak aerobik kecergasan. Pemain tengah, dikehendaki untuk menutupi banyak landasan semasa permainan dan memerlukan enjin aerobik yang baik. Penyerang sepak bola di sisi lain memerlukan semburan pendek berulang dan memerlukan lebih cepat dan Kecergasan bola sepak Anaerobic.

Pemain bola sepak harus menjadi pemain bola sepak yang pertama dan atlet kedua. Ini tidak bermakna bahawa kawasan sukan kecergasan mereka, kelajuan, kekuatan, stamina dan lain-lain tidak penting, kerana mereka, tetapi kemahiran dan specifity dan mungkin roh adalah yang paling penting.

Bola sepak aerobik kecergasan menentukan tahap di mana anda boleh mengambil dan menggunakan oksigen untuk melaksanakan aktiviti. Aktiviti seperti berjalan tidak meletakkan banyak tekanan ke atas badan anda dan kebanyakan orang dapat menampung aktiviti aerobik ini. Aktiviti aerobik adalah aktiviti seperti berjoging, di mana anda boleh terus tanpa mendapat terlalu letih. Anda bekerja pada kadar yang bermakna anda tidak dapat benar-benar penat atau keluar dari nafas. Latihan Aearobic akan meningkatkan tahap di mana keletihan ini berlaku, dan akan membuat jantung dan paru-paru anda lebih cekap untuk latihan. Anda akan dapat berjalan lebih cepat dan berkesan sebelum mendapat letih.

Kecergasan bola sepak anaerobik menentukan tahap di mana anda boleh bekerja pada intensiti yang tinggi. Ini biasanya bermaksud pecah pendek aktiviti, di mana anda biasanya akan keluar dari nafas. Anda bekerja di tahap di mana badan anda tidak boleh menyediakan oksigen yang mencukupi dan otot anda perlu mendapatkan tenaga daripada glikogen. Anda hanya boleh bekerja untuk masa yang singkat di peringkat ini sebelum anda terlalu penat dan pergi ke sesuatu yang dipanggil "hutang oksigen". Satu contoh senaman anaerobik adalah sprinting. Latihan bola sepak anaerobik, akan membuat badan anda lebih cekap dengan menggunakan glikogen sebagai bahan api yang disimpan dan juga membantu ia berurusan dengan hutang oksigen. Salah satu kesan hutang oksigen membina asid laktik, yang dirasai apabila kaki anda sebagai contoh, rasa sensasi membakar pada akhir pecut sengit panjang. Ini asid laktik yang perlu dikeluarkan daripada otot secepat mungkin dan latihan anaerobik membantu membuat otot anda lebih cekap di menghadapi asid laktik dan lebih baik untuk menghapuskan bahan buangan daripada otot.

Pengenalan

Lebih Lanjut Mengenai Kami

Misi kami adalah untuk mencipta sesi latihan bola sepak yang progresif dan kontemporari selaras dengan metodologi kejurulatihan moden dan sains saraf. Kami tidak menetapkan kepada satu kaedah atau badan pentadbir.