arahan
Rajah 1. Pengaturan Set-Up
Tubuh
- 2 Kumpulan pemain bersaing dalam grid latihan penguasaan rondo 5vs2. Grid 10x10thn.
- Grid A (Pemain tengah) - 2x20yrd shuttle
- Grid B (Pembela) - 3x10yrd shuttle
- 1-2 Set. 3-4 Ulangan kursus ulang-alik. Diikuti dengan pemulihan aktif 1-1.5min dalam bentuk penguasaan kumpulan kecil dalam grid. Usaha intensiti untuk senaman: Maksimum (HR 170+).
- Dalam pemain grid memainkan pemilikan 5vs2 (boleh dibatasi kepada satu sentuhan jika perlu).
- Pada isyarat jurulatih (bertepuk, peluit, jeritan) semua pemain keluar dari grid dan menjalankan kursus ulang-alik berjalan.
- iaitu Kumpulan A: pecut ke 20yrs, kembali ke tepi grid, belok dan musim bunga ke 40yrds dan belakang. (Jumlah 120yrd)
- iaitu Kumpulan B: pecut ke 10yrs, kembali ke tepi grid, belok dan pecut ke 20yrds dan belakang, kemudian 30rds dan kembali. (Jumlah 120yrd)
Tempat Latihan
- Galakkan pemain untuk menjadi cekap dalam menjalankan mereka, memerhatikan teknik larian mereka.
- Mintalah pemain untuk mengubah kaki yang mereka tanam dan berpaling dengan setiap pengulangan.
- Pergerakan bola cepat di grid dan pantas dimulakan semula untuk mengekalkan tempo.
- Hormati kerja untuk berehat nisbah.
Progressions
- Dua pemain terakhir kembali ke grid bermula sebagai pemain pertahanan di 5vs2.
- Dua pemain terakhir kembali ke grid dari pemain yang dimiliki.
Umur: 14 + yrs
Intensiti: Tinggi
Masa: 15 min
Kedudukan: Semua
Pemain: 7 + (14)
Kawasan: 1 / 2 Field