Ketangkasan / 1 Litar plyometric

Butiran: Kategori induk: Soccer SAQ (Speed, Ketangkasan dan kelajuan) Latihan; kategori: Drills plyometric

Sesi

Sesi: SAQ.003

Objektif Latihan

Pertubuhan

Rajah 1. Pengaturan Set-Up

Set-Up

arahan

Pemain bermula di sudut kiri atas litar. Para pemain kemudiannya melakukan 4 aktiviti berjoging atau berjalan di antara setiap aktiviti. Lakukan 3 litar dan kemudian berehat selama 2-3 minit. Lakukan 4 set.
2 hadapan berkaki melompat melalui tangga yang pertama.
Hops (kaki kiri pada litar pertama / kanan pada kedua).
Hop sisi 2 kaki. (iaitu lompat sisi diikuti lompatan ke hadapan).
Balik dan lompat ke belakang melalui tangga.

Progressions

Variasi

Letakkan pemain mengikut setiap aktiviti sebagai pengumpan dengan bola di tangan mereka. Pemain ini boleh mengumpan bola kepada pemain yang melalui litar pada titik rawak. iaitu pemain melangkah keluar daripada aktiviti apabila bola disuap dan voli/kepala/dada bola kembali ke pengumpan dan kemudian meneruskan pusingan litar.
Letakkan pemain mengikut setiap aktiviti sebagai pengumpan dengan bola di tangan mereka. Pemain ini boleh mengumpan bola kepada pemain yang melalui litar atas arahan jurulatih.