Yang hangat-up berlaku sebelum latihan atau permainan dan penyejukan ke bawah (pemanasan-down) dengan segera selepas. Kedua-duanya adalah amat penting dalam menghasilkan dan mengekalkan tahap prestasi yang tinggi.

Tujuan memanaskan adalah untuk membolehkan pemain untuk secara beransur-ansur menyesuaikan diri dan menyediakan diri mereka dari segi fizikal dan mental untuk latihan. Matlamat prinsip Ia boleh dirumuskan sebagai:

 

1. Untuk meningkatkan tahap prestasi.
2. Untuk mengurangkan risiko kecederaan.

Serta bersiap sedia untuk pemain senaman mesti bersedia untuk menyelesaikan. Pemain menggunakan tempoh yang sejuk-down mungkin dalam bentuk yang lebih baik untuk permainan seterusnya atau sesi latihan daripada orang-orang yang hanya kembali ke bilik persalinan.

Kebaikan fizikal
Bukti menunjukkan bahawa peningkatan dalam prestasi fizikal selepas yang baik memanaskan badan terutamanya yang berkaitan dengan peningkatan suhu otot. Semakin tinggi suhu otot, lebih baik prestasi.

 

Rajah 1: Menunjukkan bagaimana suhu otot pemain secara beransur-ansur meningkat, sprinting peningkatan prestasi.

Pemain perlu sentiasa bersedia dan mampu menghasilkan 100% dari segi usaha pada awal permainan. Peningkatan suhu otot membolehkan otot untuk menghasilkan tenaga yang lebih baik dan kelonggaran juga boleh diperbaiki dengan 20 peratus. Masa tindak balas juga akan bertambah baik dan kemungkinan kecederaan seperti air mata otot dikurangkan. Berikut meringkaskan kesan yang betul hangat-up:

• Sistem bundar perlahan-lahan menyediakan badan untuk latihan, berfikir tentang bagaimana enjin kereta perlu dipanaskan sebelum mengambil jalan.
• Proses kimia badan yang terlibat dalam aktiviti fizikal, perlahan-lahan mula bekerja. Tenaga yang diperlukan untuk latihan boleh didapati dengan segera manakala yang lebih baik membiarkan yang diperlukan untuk akhir permainan.
• Sesak otot dari perlawanan sebelum ini (terutamanya apabila banyak permainan yang dimainkan dalam tempoh masa yang singkat) atau dari satu perjalanan yang panjang boleh lega.
• Pemain bola sepak yang menghairankan tidak sangat fleksibel dan dengan itu apabila otot (yang secara semula jadi agak tegar dan tahan kenaikan mendadak dalam ketegangan) sejuk, maka mereka boleh dengan mudah pecah. Memanaskan meningkatkan fleksibiliti dan mengurangkan ketegaran.
• Teknik yang baik adalah penting pada awal permainan dan bersedia secara fizikal membolehkan amalan yang lebih baik dan penggunaan kemahiran ini.

 

Perlu diingatkan tempoh yang diperlukan untuk mendapatkan suhu badan dan otot adalah berbeza dan dapat dilihat dalam carta di bawah. Ini perlu diambil kira apabila merancang efektif hangat-up. Catatan dataran tinggi suhu otot selepas kira-kira minit 10.

 

Gambar 2: Kesan dari 50 minit aktiviti fizikal pemanasan. Suhu otot Meningkatkan pertama 10 minit dan tetap konstan selepas itu.
Dalam beberapa kajian, penyejukan ke bawah telah terbukti untuk membantu mengurangkan kesan-kesan perlawanan atau latihan berintensiti tinggi. Asid laktik, oleh-produk daripada pelaksanaan berkumpul di dalam otot dan menjalankan cahaya berjoging sebagai contoh akan membantu untuk menghapuskan ini lebih cepat. Pemain yang sejuk selepas permainan telah ditunjukkan untuk mempunyai tahap yang lebih rendah keletihan pada hari berikutnya. Selepas sesi permainan atau latihan, otot yang hangat maka ini adalah masa yang baik untuk menghulurkan. Otot boleh dikatakan akan menjadi singkat selepas senaman dan boleh mengambil masa sehingga dua hari untuk kembali kepada panjang biasa. Tanpa regangan biasa (sebelum dan selepas latihan) otot boleh kekal dipendekkan.


Manfaat psikologi
Satu pra-perlawanan memanaskan badan adalah sangat berguna dalam membantu untuk sama ada mengurangkan atau menaikkan pemain tahap motivasi. Selalunya pemain terlalu tegang dan kualiti yang baik sesi memanaskan badan akan mengurangkan tahap kebimbangan mereka dan menghilangkan ketegangan berlebihan (adrenalin). Pada masa yang sama, ia mental boleh api sehingga pemain.

Ia juga akan membantu pemain untuk membiasakan diri dengan suasana di stadium, untuk kawasan bermain dan membolehkan mereka untuk berlatih teknik mereka. Ini adalah penting terutamanya untuk permainan sahaja. Akhirnya, bola sepak adalah sukan berpasukan dan pasukan memanaskan badan akan mengukuhkan rasa pemain yang dimiliki oleh struktur sosial pasukan.

Akhirnya, Satu sesi bertenang bawah boleh memberi satu pasukan jurulatih dan masa untuk membincangkan mengenai permainan atau sesi latihan. Seperti memanaskan ia boleh membantu struktur sosial pasukan.

Faedah yang berbeza daripada rutin memanaskan badan yang lebih baik bermain prestasi, mengurangkan risiko kecederaan dan persediaan psikologi yang lebih baik. Pemain di mana-mana peringkat sering boleh mengabaikan ini sebahagian daripada permainan; Ia terpulang kepada jurulatih untuk memastikan dan menggalakkan pasukannya untuk sentiasa menyediakan dirinya betul.