Search - Tags
Search - Kandungan
Peralatan Bola Sepak
Search - Tags
Search - Kandungan
Log masuk
Daftar Sekarang


Beli Puma.com

Aerobik Badan Drills

Latihan kecergasan aerobik bola sepak dan program penyaman udara dan latihan untuk bola sepak. Latihan kecergasan bola sepak dan amalan ini khusus untuk melatih sistem tenaga aerobik dan meningkatkan kapasiti latihan aerobik pemain bola sepak.

Sesi Kecergasan Aerobik

Kesan Detraining

Pendahuluan Musim bola sepak biasa mempunyai tempoh latihan, pertandingan, kejohanan dan juga waktu rehat di mana sahaja tahap bola sepak. Sebagai jurulatih kita harus menyedari kesan latihan ...

12-02-2015 Hits: 26918 Aerobik Sains Kesihatan Badan Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Baca lebih lanjut

Running Dengan Ball dan udara

Teknik dribbling yang juga boleh digunakan sebagai senaman dan senaman kecergasan jika diperlukan. Berjalan dengan latihan teknik bola dan juga penyaman udara bola sepak. Juga boleh digunakan ...

16-07-2013 Hits: 35814 Aerobik Badan Drills Ray Power - avatar Ray Power

Baca lebih lanjut

Pendingin Dengan Menggelecek

Latihan dribbling yang menggabungkan penyaman kepada darjah yang berbeza-beza seperti yang dikehendaki. Meningkatkan kemahiran dribbling, beralih, memanipulasi bola dengan penyesuaian khusus bola sepak. ...

15-07-2013 Hits: 30611 Aerobik Badan Drills Ray Power - avatar Ray Power

Baca lebih lanjut

6 Ball Permainan (aerobik)

Permainan sisi kecil yang memberi tumpuan kepada pembangunan kecergasan aerobik (Intensiti Tinggi) dan peralihan segera terhadap serangan. Kemasan juga dilatih dalam wakil tinggi kerana unit pertahanan kerap diluar jumlahnya. ...

30-03-2012 Hits: 56881 Aerobik SSG ini Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Baca lebih lanjut

Badan Tangga (aerobik)

Aktiviti kecergasan dan penyaman udara digunakan untuk membangunkan kapasiti aerobik dan juga kapasiti ambang. Latihan mengintegrasikan latihan teknikal di stesen berulang sementara latihan sistem tenaga aerobik. ...

12-02-2012 Hits: 49319 Aerobik Badan Drills Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Baca lebih lanjut

Pemilikan Arah dengan Sasaran (Hig…

Latihan rutin dengan arah di mana pemain perlu bekerja dalam persekitaran intensiti yang tinggi. Membangunkan kapasiti aerobik dalam senario permainan kecil. ...

20-11-2011 Hits: 53128 Aerobik SSG ini Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Baca lebih lanjut

Badan Peralihan (High aerobik)

Membangunkan keupayaan pasukan untuk bekerja pada Tahap keamatan Tinggi untuk tempoh yang mampan. Latihan milikan ini berfungsi sistem aerobik dan laktat untuk mendorong beban latihan yang mereplikasi ...

20-11-2011 Hits: 47636 Aerobik SSG ini Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Baca lebih lanjut

Nombor Naik Peralihan dengan Penyediaan…

Membangunkan Kepemilikan dan Mencipta Peluang Pemarkahan Matlamat dalam Nombor Ke Atas Situasi. Juga melatih kebolehan pasukan untuk bekerja dengan intensiti tinggi untuk tempoh yang berterusan dan meningkatkan Kapasiti Aerobik sekerap pemain.

10-11-2011 Hits: 35914 Aerobik SSG ini TonyDeers - avatar TonyDeers

Baca lebih lanjut

Zon Latihan Bola Sepak Badan

Maklumat di bawah akan membantu memberi anda garis panduan untuk merancang sesi kecergasan dan penyesuaian dengan objektif latihan tertentu. Oleh kerana profil latihan bola sepak yang berselang, pemain memerlukan ...

31-10-2011 Hits: 46144 Aerobik Sains Kesihatan Badan Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Baca lebih lanjut

Pemilikan Aerobik 2 Bola (Intensiti Rendah…

Membangunkan keupayaan aerobik pemain dalam latihan ini untuk melatih keupayaan untuk melakukan intensiti sederhana dalam tempoh masa yang lama. Juga melatih kemahiran memiliki dalam kumpulan kecil. ...

20-10-2011 Hits: 35865 Aerobik SSG ini Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Baca lebih lanjut

Permainan Sisi Kecil vs Latihan Generik…

Sejumlah kajian sekarang menunjukkan bahawa permainan sisi kecil adalah bentuk latihan aerobik yang berkesan dalam sukan bola sepak berbanding teknik latihan generik (berlari) tradisional. ...

18-10-2011 Hits: 42465 Aerobik Sains Kesihatan Badan Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Baca lebih lanjut

Pembangunan fizikal Girls vs Boys

Adalah penting untuk memahami perkembangan fisiologi pra-pubertal dan pubertal kanak-kanak perempuan dan kanak-kanak lelaki untuk mengukur jangkaan dan merancang jadual latihan yang sesuai untuk mereka. Kedua-duanya ...

25-09-2011 Hits: 28494 Aerobik Sains Kesihatan Badan Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Baca lebih lanjut

Aerobik Badan Dingin Padanan (8vs8)

Membangunkan Kapasiti Aerobik Terkadang pemain dalam Permainan Terbuka Kecil ini. Membangunkan keupayaan pasukan untuk bekerja pada intensiti tinggi untuk tempoh yang berkekalan. ...

23-09-2011 Hits: 36751 Aerobik SSG ini Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Baca lebih lanjut

Periodisasi Bola Sepak

Pengenalan Periodisasi berasal dari 'Period' yang merupakan pembahagian masa menjadi segmen yang lebih kecil dan mudah diuruskan. Dalam kes kami '' Tempoh Latihan '. Secara khusus, periodisasi adalah pembahagian latihan tahunan ...

01-09-2011 Hits: 108889 Aerobik Sains Kesihatan Badan Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Baca lebih lanjut

150 Yrd ulang-alik (Intensiti Tinggi)

Objektif Drill (s) Membangunkan keupayaan untuk mengekalkan senaman intensiti tinggi khusus untuk bola sepak. Membangunkan ketahanan psikologi. Membangunkan giliran dan bentuk yang baik dalam bola sepak. Drill No: HAN1 Umur: 14-Adlt Tiada Pemain: 1 + Kesukaran: Kawasan / Masa Lanjutan: 25x25yrds Diagram 1 ORGANISASI: Sediakan ...

04-08-2011 Hits: 37498 Aerobik Badan Drills Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Baca lebih lanjut

Yo-Yo putus-putus dan Ujian Endurance

Siri ujian Yo-Yo menilai keupayaan individu untuk berulang kali melakukan selang masa dalam tempoh masa yang berlanjutan dalam sukan berkaitan senaman berselang. Versi ketahanan ujian ini ...

25-07-2011 Hits: 133080 Aerobik Sains Kesihatan Badan Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Baca lebih lanjut

Split Pitch Badan (Rendah aerobik)

Permainan sisi kecil dengan fokus pada kecergasan. Membangunkan Kapasiti Aerobik sekejap pemain. Membangunkan keupayaan pasukan untuk bekerja pada tahap rendah hingga sederhana untuk tempoh yang mampan. ...

20-07-2011 Hits: 31248 Aerobik SSG ini Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Baca lebih lanjut

Latihan Sprint Berulang (RSA) dan Inter…

Ujian yang dilakukan pada pemain bola sepak elit telah menunjukkan bahawa tambahan RSA (Aktiviti Sprint Berulang) dan latihan Interval telah ditunjukkan untuk mempertingkatkan lagi prestasi dalam Latihan Intermittent (iaitu Soccer). Bangsbo et ...

18-07-2011 Hits: 39944 Aerobik Sains Kesihatan Badan TonyDeers - avatar TonyDeers

Baca lebih lanjut

300 Yrd Ulang-Alik (Ujian Toleransi Lactate)

Sediakan penanda (kerucut) pada selang 10 yrd hingga 50 tahun. Ujian ini dirancang untuk menguji sistem laktat anda dan intensiti tinggi yang sedang berjalan. Ujian ini dilakukan dengan ...

04-07-2011 Hits: 30753 Aerobik Sains Kesihatan Badan Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Baca lebih lanjut

Cooper Test (Pengiraan VO2max)

Apakah VO2max? Pengambilan VO2 maksima, atau pengambilan oksigen maksimum, adalah satu faktor yang dapat menentukan kemampuan pemain untuk melakukan senaman yang mampan dan dikaitkan dengan ketahanan aerobik. VO2 max merujuk ...

05-05-2011 Hits: 69659 Aerobik Sains Kesihatan Badan Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Baca lebih lanjut

Jumlah Latihan Berkurang berbanding Peningkatan…

Artikel ini membincangkan keseimbangan kelantangan dan intensiti aktiviti kecergasan dalam sesi latihan bola sepak. Iaia FM et al, melakukan kajian terhadap atlet berprestasi tinggi dengan menggantikan ...

18-04-2011 Hits: 27598 Aerobik Sains Kesihatan Badan Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Baca lebih lanjut

Grid Pemilikan aerobik

Aktiviti kecergasan berasaskan sosial yang boleh digunakan dalam pra-musim atau sebagai fasa latihan pemilikan terintegrasi aerobik. ...

30-06-2010 Hits: 47784 Aerobik SSG ini Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Baca lebih lanjut

Kelajuan dan Ketangkasan Litar 1

Latihan SAQ direka untuk membangunkan kelajuan dan pecutan letupan. Aktiviti tipikal termasuk penyelarasan dan latihan keseimbangan bersepadu ke dalam pelbagai latihan. Litar SAQ menggunakan pelbagai pergerakan untuk membangunkan ...

01-02-2010 Hits: 57729 Aerobik Badan Drills Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Baca lebih lanjut

Pyramid fartlek selama sebulan Menjalankan

Model latihan Fartlek Pyramid untuk bola sepak. Intensitas Tinggi Aktiviti pembangunan kecergasan aerobik yang digunakan untuk memajukan sistem tenaga aerobik termasuk ambang aerobik. ...

01-02-2010 Hits: 54018 Aerobik Badan Drills Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Baca lebih lanjut

Relay Rakan (Ambang aerobik)

Aktiviti pembangunan kecergasan aerobik yang digunakan untuk memajukan sistem tenaga aerobik termasuk ambang aerobik. Perlumbaan rali untuk mencipta latihan sekejap untuk mereplikasi keadaan fizikal perlawanan. ...

31-01-2010 Hits: 38822 Aerobik Badan Drills Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Baca lebih lanjut

Kursus aerobik sekejap-sekejap (50yrds)

Aktiviti pembangunan kecergasan aerobik yang digunakan untuk memajukan sistem tenaga aerobik termasuk ambang aerobik. Latihan dilakukan tanpa bola sepak untuk pemain yang lebih tua dan maju. ...

31-01-2010 Hits: 36313 Aerobik Badan Drills Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Baca lebih lanjut

Pemulihan tambahan aerobik Menjalankan

Aktiviti pembangunan kecergasan aerobik yang digunakan untuk memajukan sistem tenaga aerobik termasuk ambang aerobik. Siri sprint keamatan yang tinggi diikuti dengan pelbagai serangan. ...

31-01-2010 Hits: 35789 Aerobik Badan Drills Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Baca lebih lanjut

Peningkatan Pitch Fitness aerobik Menjalankan

Aktiviti pembangunan kecergasan aerobik yang digunakan untuk memajukan sistem tenaga aerobik termasuk ambang aerobik. Memerlukan bidang penuh dan melibatkan intensiti berlainan / berlari. ...

31-01-2010 Hits: 37412 Aerobik Badan Drills Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Baca lebih lanjut

High Intensity aerobik Circuit

Aktiviti pembangunan kecergasan aerobik yang digunakan untuk memajukan sistem tenaga aerobik termasuk ambang aerobik. Tanpa bola untuk pemain peringkat tinggi dan kanan. ...

28-01-2010 Hits: 45110 Aerobik Badan Drills Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Baca lebih lanjut

3 / 4 Field aerobik Menjalankan

Aktiviti pembangunan kecergasan aerobik yang digunakan untuk memajukan sistem tenaga aerobik termasuk ambang aerobik. ...

28-01-2010 Hits: 31856 Aerobik Badan Drills Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Baca lebih lanjut

Intensiti Rendah Litar Ketangkasan aerobik

Membangunkan Kapasiti Aerobik dalam litar kecergasan dan penyaman ini. Melakukan pelbagai SAQ dan larian yang dimuatkan untuk membangunkan profil aerobik pasukan (pemain). ...

28-01-2010 Hits: 35074 Aerobik Badan Drills Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Baca lebih lanjut

Berjalan aerobik (Intensiti Tinggi)

Litar kecergasan aerobik digunakan untuk membangunkan kapasiti aerobik dan keupayaan untuk pulih selepas latihan berulang intensiti tinggi sekejap. Juga mengembangkan 'Ambang Aerobik'. ...

28-01-2010 Hits: 31055 Aerobik Badan Drills Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Baca lebih lanjut

Tangkap Kon

Permainan sisi kecil atau pra-musim yang digunakan untuk membangunkan kecergasan aerobik dalam pemain dalam permainan kecil yang bersenang-senang dan tinggi intensiti. Membangunkan kemampuan pemain untuk pulih dan ...

07-11-2009 Hits: 52987 Aerobik SSG ini Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Baca lebih lanjut

Kon Retreive Race (aerobik)

Latihan kecergasan dan penyaman udara untuk membangunkan kecergasan Anaerobic dan juga asas aerobik dan latihan pemulihan. Dilaksanakan tanpa bola sepak dan dalam dua pasukan atau lebih bergantung pada saiz skuad. Kompetitif ...

07-11-2009 Hits: 44466 Aerobik SSG ini Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Baca lebih lanjut

Pelari Kon (Berjalan Pemulihan)

Mempertahankan keutamaan di dalam dan sekitar kawasan 18yrd. Memberi tumpuan kepada pencegahan peluang menjaring gol dan teknik mempertahankan kumpulan kecil.

07-11-2009 Hits: 50678 Aerobik SSG ini Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Baca lebih lanjut

5 Jenis Latihan Kecergasan Bola Sepak (Kesan Kecergasan Aerobik)

Latihan Bola Sepak boleh dipisahkan menjadi enam klasifikasi utama. Gabungan pelbagai jenis latihan ini dianggap optimum untuk latihan aerobik. Mencampurkan latihan selang terkawal dengan permainan sisi kecil dianggap pendekatan moden khas untuk kecergasan bola sepak.

  • Latihan Interval
  • Latihan Sprint Berulang
  • Permainan Berputar Kecil
  • Latihan dan Latihan Agility
  • Latihan Litar

Latihan Interval

Sudah lama membuktikan bahawa latihan selang adalah salah satu asas kecergasan bola sepak secara sejarah. Aspek yang bermanfaat dari latihan selang ketahanan aerobik telah dilaporkan dalam kajian bola sepak profesional (Wong et al., 2010).

Di samping itu, kajian dengan pemain muda peringkat kompetitif / elit juga menunjukkan kesan latihan positif latihan selang berstruktur dalam tempoh masa (Bravo et al., 2007, Helgerud, J, 2004). Daya tahan anaerobik bertambah baik dalam program penyaman 8 minggu menggunakan latihan selang (Sporis et al., 2008)

Penyesuaian fizikal dilihat dalam kajian oleh (Hoff et al., 2002) adalah seperti berikut: a) VO2max, b) ambang laktat, c) ekonomi berjalan, d) jarak yang dilalui (6.4-20%) dalam satu perlawanan, e) bilangan pecut (100%), f) jumlah keterlibatan dengan bola (+ 24%), g) intensiti kerja, h) 200-2400m-ujian (4.2-7.9%).

Contoh-contoh mudah ujian latihan interval bola sepak berstruktur menunjukkan bahawa melakukan 4 x 4 set pada 90-95% kadar denyut jantung maksimum dengan 3 minit jog period, dua kali seminggu peningkatan kapasiti aerobik pemainBravo et al., 2007, Helgerud et al., 2001, Impellizzeri et al., 2006). Melakukan set 4 x 4 pada 90-95%, dengan pemulihan jog 3 minit pada frekuensi yang meningkat juga telah menunjukkan peningkatan dalam keupayaan kecergasan. Manfaat 3-4 kali seminggu ditunjukkan dalam tempoh 5 minggu pada pemain U14 (Sporis et al., 2008). Perkara yang sama telah ditunjukkan dalam kajian percuma lain untuk jangka masa yang panjang (4-8 minggu) (Dellal et al., 2012, Iaia, FM et al., 2009, Sporis et al., 2008).


Latihan Sprint Berulang

Keupayaan untuk melakukan pecut berulang pada jarak yang sangat penting dalam bola sepak (bola sepak). Untuk tujuan ujian, sprint yang berulang dapat diklasifikasikan sebagai beberapa sprint yang sering dengan tempoh pemulihan yang tidak lengkap kerana ketidaktentuan pertandingan. Beberapa kajian untuk latihan pecut berulang kali menunjukkan peningkatan daya tahan aerobik (Meckel et al., 2009, Mujika et al., 2010, Buchheit et al, 2010). Pemain muda juga telah menunjukkan peningkatan daya tahan aerobik dengan latihan pecut berulang 40m pada intensiti maksimum (Tonnessen et al, 2011).


Permainan Berputar Kecil

Kekhususan latihan kecergasan permainan sisi kecil menjadikannya format yang ideal untuk melatih pemain. Permainan sisi kecil yang terkawal melibatkan pergerakan bola sepak tertentu dan menggabungkan latihan teknik dan taktikal dan penyesuaian menjadi satu latihan latihan. Kajian permainan sisi kecil menunjukkan bukti penyesuaian fizikal berikut dalam peningkatan daya tahan aerobik pemain bola sepak (Hill et al., 2009, Mallo et al., 2008). Juga peningkatan kapasiti VO2 Max pada pemain elit dan pemuda (Jensen et al., 2007, Chamari et al., 2005) dan meningkatkan halaju berjalan pada ambang laktat (Impellizzeri, et al, 2006). Selain itu, penggunaan permainan kecergasan sisi kecil dalam musim menunjukkan kesan positif terhadap kemampuan pecut berulang.
Negatif permainan latihan kecergasan sisi kecil ditunjukkan dalam ketidakmampuan untuk mengawal kadar kerja pemain, beban, pergerakan dan keamatan mereka. Sifat rawak dari tuntutan pada permainan kecil hanya dapat dikawal sampai batas tertentu. Kesukaran mengawal intensiti telah ditunjukkan dalam kajian (Sedikit, 2009). Pertimbangan perlu dibuat mengenai tuntutan posisi pemain dalam permainan sisi kecil, prestasi pada lawan dan / atau tingkat motivasi, dll.
Atas sebab-sebab ini adalah dicadangkan bahawa gabungan kaedah latihan kecergasan digunakan untuk optimum membangunkan tahap kecergasan pemain.


Latihan Speed ​​& Agility

Sesetengah kajian (dalam sukan yang sama) telah menemui korelasi yang sederhana antara latihan kelajuan dan ketangkasan / gerudi dan peningkatan kecergasan aerobik (Buchheit et al., 2010).


Latihan Litar

Bidang penyelidikan latihan yang lebih terhad, beberapa kajian telah membuktikan kesan latihan litar bola sepak terhadap kecergasan aerobik. Peningkatan dilihat pada kedua-dua VO2 MAX setelah 20 sesi latihan (dua sesi latihan / minggu) selama 10 minggu. Para pemain melakukan empat set pemulihan selama 3 minit berjoging pada kadar jantung maksimum 70% (Hoff et al., 2002). Chamari (2005) juga menunjukkan hasil yang serupa dengan menggunakan latihan litar.