Search - Tags
Search - Kandungan
Search - Tags
Search - Kandungan
Peralatan Bola Sepak
Beli Puma.com

Litar Badan

program latihan kekuatan bola sepak

Objektif Litar
  1. Perkembangan kekuatan otot umum dan ketahanan untuk Arms / Dada / Teras / Kaki.
  2. Pencegahan Kecederaan.
  3. Fasa Yayasan. (Rujuk kepada Latihan Kekuatan)
  4. Fasa Maksima. (Rujuk kepada Latihan Kekuatan)
  5. Fasa Ketahanan. (Rujuk kepada Latihan Kekuatan)
  • Menggerudi No: STR1
  • Umur: 14-Dewasa
  • Tiada Pemain: 2 + (20 Ideal) Harus dilakukan secara berpasangan.
  • Kesukaran: Sederhana / Susah
  • Kawasan / Masa: 40x60yrds (25mins)
Description
Pra-musim umum bekerja yang berfungsi seluruh badan dan otot-otot utama yang terlibat dalam bola sepak. Rujuk latihan kekuatan bola sepak untuk membincangkan pelaksanaan program latihan jenis ini khusus untuk latihan bola sepak. (Rujuk kepada Latihan Kekuatan)
RM Kalkulator
A maksimum pengulangan or RM adalah yang paling berat badan anda boleh mengangkat untuk sebilangan ditakrifkan pergerakan senaman. Contoh 1RM.
% Beban Ulangan % Beban Ulangan % Beban Ulangan
60 17 75 10 90 5
65 14 80 8 95 3
70 12 85 6 100 1
Fasa Yayasan (Minggu 1-2)
{edocs} /images/drills/soccerfull_body_circuit_week_1-2.pdf,820,650 {/ edocs}
Fasa Maksimum (Minggu 3-4)
{edocs} /images/drills/soccerfull_body_circuit_week_3-4.pdf,820,650 {/ edocs}
Tahap Ketahanan (Minggu 4-6 +)
{edocs} /images/drills/soccerfull_body_circuit_week_5-6.pdf,820,650 {/ edocs}
Semua latihan dan program di atas dimasukkan ke dalam risiko peserta sendiri. Professionalsoccercoaching.com tidak menerima apa-apa bentuk liabiliti untuk kecederaan (termasuk kematian) semasa melaksanakan mana-mana aktiviti di atas.
ujian ini