Search - Tags
Search - Kandungan
Search - Tags
Search - Kandungan
Log masuk
Daftar Sekarang


Peralatan Bola Sepak
Beli Puma.com

Permainan Sisi Kecil vs Latihan Generik dalam Pembangunan kecergasan aerobik


Beberapa kajian telah menunjukkan bahawa permainan kecil adalah bentuk latihan aerobik yang berkesan dalam bola sepak yang bertentangan dengan teknik latihan generik tradisional. Juga langkah objektif dan analisis padanan juga menunjukkan peningkatan dalam aktiviti berkaitan perlawanan.

Dalam satu kajian oleh (Impellizzeri et al) satu kumpulan menjalankan sesi latihan selang berlari (masing-masing terdiri daripada 4 x 4 min di 90-95% HRmax dengan min 3 berehat) dua kali seminggu untuk 12 minggu. Kumpulan kedua melakukan jumlah yang sama (tempoh) latihan menggunakan latihan bola sepak dan permainan tertentu.

Setiap kumpulan telah diuji menggunakan bola sepak tertentu ujian ketahanan (Litar Ujian Ekblom itu) bersama-sama dengan analisis perlawanan.

  • Terdapat peningkatan yang signifikan dalam kecergasan aerobik dan prestasi perlawanan dalam kedua-dua kumpulan pemain bola sepak, terutamanya sebagai tindak balas kepada latihan 4 minggu pra-musim pertama.
  • Tiada perbezaan yang ketara antara latihan interval aerobik spesifik dan generik yang terdapat di mana-mana pembolehubah yang diukur termasuk ujian spesifik bola sepak.
  • Pada akhir tempoh latihan minggu 12 kedua-dua kumpulan bertambah baik dengan VO2-max (7%), ambang laktat (10%), ekonomi berjalan (2%), serta jumlah aktiviti intensiti tinggi semasa permainan bola sepak.

Kajian kedua menunjukkan bahawa keamatan yang dipamerkan dalam permainan kecil (3-a-side) pada bidang 32x20m lebih tinggi daripada yang dialami semasa perlawanan kompetitif. Juga diperhatikan semasa kajian ini adalah penambahan penjaga gawang mengurangkan keamatan permainan. Menyimpulkan bahawa permainan sisi kecil boleh meniru (malah mengatasi) permintaan senario padanan sebenar.

Cadangan dan Kesimpulan

Latihan kecergasan moden dan khususnya pembangunan kecergasan aerobik (yang paling penting dalam prestasi bola sepak) boleh diperbaiki dengan menggunakan aktiviti latihan bola sepak tertentu (iaitu permainan kecil dan latihan bola yang berkaitan). Dalam usaha untuk membangunkan amalan cekap dan berkesan ia kelihatan logik bahawa manfaat prestasi keseluruhan akan lebih besar menggunakan kecil permainan berat sebelah / latihan di mana teknik dan pemahaman taktikal juga boleh dibangunkan dalam serentak dengan kecergasan. Ini boleh menjadi kelebihan terutama untuk pemain bola sepak muda, kerana peningkatan kemahiran motor khusus sukan berkaitan dengan kekerapan sesi latihan.

Aktiviti khusus bola sepak juga menggalakkan penggunaan otot tertentu yang digunakan dalam senario padanan sebenar. Secara psikologi, Pemain juga mempunyai tahap motivasi yang lebih tinggi apabila terlibat dalam aktiviti berkaitan permainan berbanding latihan larian generik. Perlu diingat bahawa dimensi dan jangka masa bermain dan rehat aktif mempengaruhi sistem tenaga yang terlatih dalam pemain.

Kesan berulang pecut dan kelajuan ketahanan latihan penyesuaian fisiologi dan prestasi dalam pemain bola sepak


Kesan latihan aerobik berintensiti tinggi dilakukan sebagai permainan kecil berat sebelah atau bola sepak bola menggelecek kepada adaptasi fisiologi dan prestasi dalam pemain bola sepak

Kesan berulang pecut dan kelajuan ketahanan latihan penyesuaian fisiologi dan prestasi dalam pemain bola sepak

F. Marcello Iaia et al, Jurnal Sukan Fisiologi dan Prestasi, 2009, 4, 291 306-, 2009 Kinetik Manusia, Inc

Contoh lain Latihan:

Hoff dan Helgerud (2001) mencapai kejayaan dengan program latihan interval yang dirancang khusus 4x4 min di 90-95% HRmax dengan 3 min jog antara. Pemain dilakukan dua kali seminggu untuk minggu-minggu 8 dengan penambahbaikan penting dalam jarak pertandingan yang ditutup, jumlah sprint dan bilangan hubungan dengan bola.

Hoff et al (2002) juga membangunkan satu landasan menggelecek khusus bagi pembangunan kecergasan (ditunjukkan di bawah).

Membaca tambahan:

Impellizzeri FM, Marcora SM, Castagna C, Reilly T, Sassi A, Iaia FM, Rampinini E.
Kesan fisiologi dan prestasi generik berbanding latihan aerobik generik dalam pemain bola sepak.
Int J Sukan Med. 2006 Jun; 27 (6): 483 92-.

Mallo J, Navarro E.
Beban fizikal yang dikenakan ke atas pemain bola sepak semasa permainan latihan kecil.
J Sports Med Physical Fitness. 2008 Jun; 48 (2): 166-71.


Penamat Peringkat 3

Stesen 3 menamatkan latihan yang melibatkan pelbagai jenis penamat pada matlamat berturut-turut. Membangun menembak dan dari dalam / sekitar kawasan 18yrd.

17-02-2018 Hits: 20893 Soccer Drills Kemasan 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Baca lebih lanjut

Menyelesaikan Sekitar Kawasan 18yrd

Menamatkan latihan latihan yang direka untuk membangunkan kemahiran penamat dari pelbagai sudut berikutan pemberhentian. ...

16-02-2018 Hits: 29012 Soccer Drills Kemasan 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Baca lebih lanjut

Penamat Peringkat 3 dengan Crossing

Latihan latihan penamat teknikal yang direka untuk membangunkan kemahiran penamat dari pelbagai sudut. Kemasan di sekitar kawasan 18yrd dengan permainan gabungan.

16-02-2018 Hits: 24844 Soccer Drills Kemasan 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Baca lebih lanjut

1vs1 Finishing Opposed

Menamatkan latihan dengan senario menyerang 1vs1 di dalam dan di sekitar kawasan 18yrd. Membangun kemasan dan menembak di bawah tekanan ...

15-02-2018 Hits: 18633 Soccer Drills Kemasan 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Baca lebih lanjut

Kemasan Dengan Gabungan Penyerang

Menamatkan latihan dengan bermain gabungan diikuti oleh penamat yang cepat di kawasan pusat yang ketat. Di dalam dan di luar kawasan 18yrd.

14-02-2018 Hits: 14444 Soccer Drills Kemasan 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Baca lebih lanjut

Penamat Peringkat 3 dengan Crossing II

Menamatkan latihan dalam sesi menembak dan penamat berbilang stesen ini yang merangkumi pelbagai jenis kemasan. ...

14-02-2018 Hits: 19778 Soccer Drills Kemasan 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Baca lebih lanjut

Kemasan dari Perkilangan I

Belajar bagaimana untuk menyelesaikan daripada melintasi tindakan penamat. Senaman tahap asas, tidak dapat dipertahankan. ...

13-02-2018 Hits: 14047 Soccer Drills Kemasan 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Baca lebih lanjut

Menyerang Main & Kombinasi ...

Membangunkan kemahiran kepemilikan dalam kumpulan kecil dengan fasa peralihan. Tempo dan kelajuan bermain di kawasan yang sesak yang ketat.

13-02-2018 Hits: 24171 Soccer Drills Kemasan 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Baca lebih lanjut

Rondos asas

Rondos bola sepak di peringkat asas yang direka untuk melatih para pemain dalam asas-asas dan asas mempertahankan kepunyaan bola sepak (Bola Sepak). ...

18-01-2018 Hits: 17468 Lulus Latihan 9-11yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Baca lebih lanjut

Melangkah Hadapan (4vs2)

Majukan lulus dalam format mudah yang dirancang untuk melatih asas kesabaran dalam pemilikan untuk bermain ke hadapan. Melatih lulus dan pergerakan ke hadapan.

19-12-2017 Hits: 24379 One Touch Passing Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Baca lebih lanjut

Midfield Supporting Passing

Latihan lulus dan lini tengah ini melibatkan bermain bermain dari unit pertahanan melalui lini tengah.

18-05-2017 Hits: 15945 Pemergian dan Kawalan Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Baca lebih lanjut

Tengah Putaran Rondo

Aktiviti pemilikan yang direka untuk membangunkan putaran dan pergerakan pintar pemain tengah untuk membuat sudut pendukung apabila memiliki.

11-12-2015 Hits: 26027 Putaran kedudukan Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Baca lebih lanjut

5vs2 Rondo

Membangunkan kemahiran kepemilikan dalam peralihan rondo 5vs2. Kemahiran pemilikan dan sudut sokongan dilatih serta peralihan cepat antara fasa menyerang dan mempertahankan fasa.

09-12-2015 Hits: 37855 Drills bola Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Baca lebih lanjut

Twin Grid Rondo

Aktiviti pemilikan cepat dengan fungsi kedudukan dalam dua grid pemilikan kecil. Latihan rondo bola sepak untuk membangunkan permainan pantas.

08-12-2015 Hits: 18542 Drills bola Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Baca lebih lanjut

Kemasan dengan Sprints

Menyerang dan penamat di hadapan matlamat dengan kecergasan bersyarat yang dibina. Pelatih bagaimana penamat dari salib dan bermain gabungan cepat dengan persimpangan. Juga peralihan pantas pada usaha terlepas yang ...

21-02-2014 Hits: 16191 Kemasan Drills Teknikal Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Baca lebih lanjut

Senario Menembak (Bayern M)

Menjalankan senaman yang progresif dan di mana pemain dikehendaki melakukan urutan teknikal tertentu sebelum mencuba matlamat. Bergerak dari tidak bertentangan dengan menentang. ...

15-11-2011 Hits: 26225 Kemasan Drills Teknikal Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Baca lebih lanjut

Menyerang Pembela dan Penamat (Newca ...

Membangunkan penempatan dan pelbagai teknik penutupan instep dalam aktiviti menembak ini. Pelbagai latihan gabungan dilakukan sebelum selesai dengan matlamat dengan putaran. ...

10-11-2011 Hits: 22860 Menembak menentang Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Baca lebih lanjut

Pantas Menembak Gabungan

Menamatkan latihan dengan beberapa stesen yang berputar dengan lancar. Penamat jarak digabungkan dengan penamat jarak pendek yang ketat di dalam dan di sekitar matlamat. ...

14-10-2011 Hits: 37814 Multi-Station Finishing Drills - Tahap 3 Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Baca lebih lanjut

Kawalan udara dan Pemergian Udara

Objektif Drill (s) Membangunkan kemahiran kawalan apabila menerima pas dari tanah. Membangunkan kemahiran kawalan udara di bawah tekanan. Membangunkan teknik melemparkan. Membangunkan milik dalam sebuah kumpulan kecil. Drill No: PAS3 Umur: 11-14yrs Tiada Pemain: 12 + Kesukaran: Mudah Kawasan / Masa: ...

12-10-2011 Hits: 23421 Pemergian dan Kawalan HeinzFractz - avatar Heinz Fractz

Baca lebih lanjut

Pemergian udara & Long

Membangunkan teknik Melayari Udara dan kawalan udara. Bergerak ke permainan kecil yang menggabungkan teknik lulus ini. Juga melatih pemilikan dalam ruang yang ketat dengan tumpuan pada lulus. ...

06-10-2011 Hits: 29782 Pemergian dan Kawalan Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Baca lebih lanjut

Sesi Berkaitan

Kon Retreive Race (aerobik)Kon Retreive Race (aerobik)
Latihan kecergasan dan udara untuk membangunkan kecergasan Anaerobic dan juga asas aerobik dan pemulihan ...
Berjalan aerobik (Intensiti Tinggi)Berjalan aerobik (Intensiti Tinggi)
Litar kecergasan aerobik digunakan untuk membangunkan keupayaan aerobik dan keupayaan untuk pulih selepas berulang ...
Intensiti Rendah Litar Ketangkasan aerobikIntensiti Rendah Litar Ketangkasan aerobik
Membangunkan Kapasiti Aerobik dalam litar kecergasan dan penyaman ini. Melakukan pelbagai SAQ dan dimuatkan ...
3 / 4 Field aerobik Menjalankan3 / 4 Field aerobik Menjalankan
Aktiviti pembangunan kecergasan aerobik yang digunakan untuk kemajuan sistem tenaga aerobik termasuk aerobik ...
High Intensity aerobik CircuitHigh Intensity aerobik Circuit
Aktiviti pembangunan kecergasan aerobik yang digunakan untuk kemajuan sistem tenaga aerobik termasuk aerobik ...
Peningkatan Pitch Fitness aerobik MenjalankanPeningkatan Pitch Fitness aerobik Menjalankan
Aktiviti pembangunan kecergasan aerobik yang digunakan untuk kemajuan sistem tenaga aerobik termasuk aerobik ...
Pemulihan tambahan aerobik MenjalankanPemulihan tambahan aerobik Menjalankan
Aktiviti pembangunan kecergasan aerobik yang digunakan untuk kemajuan sistem tenaga aerobik termasuk aerobik ...
Kursus aerobik sekejap-sekejap (50yrds)Kursus aerobik sekejap-sekejap (50yrds)
Aktiviti pembangunan kecergasan aerobik yang digunakan untuk kemajuan sistem tenaga aerobik termasuk aerobik ...
Mengurangkan Jumlah dagangan Latihan vs Peningkatan IntensitiMengurangkan Jumlah dagangan Latihan vs Peningkatan Intensiti
Artikel ini membincangkan keseimbangan kelantangan dan intensiti aktiviti kecergasan ...
Yo-Yo putus-putus dan Ujian EnduranceYo-Yo putus-putus dan Ujian Endurance
Siri ujian Yo-Yo menilai keupayaan individu untuk berulang kali ...