Search - Tags
Search - Kandungan
Search - Tags
Search - Kandungan
Peralatan Bola Sepak
Beli Puma.com

Mengurangkan Jumlah dagangan Latihan vs Peningkatan Intensiti

Artikel ini membincangkan keseimbangan kelantangan dan intensiti aktiviti kecergasan dalam sesi latihan bola sepak. Iaia FM et al, melakukan kajian terhadap atlet berprestasi tinggi dengan menggantikan latihan aerobik standard mereka (45km jarak jauh berjalan) dengan sesi mingguan 3-4 latihan intensiti tinggi sekejap (8-12 sprint runs 30 s, dipisahkan oleh 3 min rehat). Tempoh latihan adalah 4 minggu yang panjang. Jumlah jarak yang dilindungi setiap minggu dikurangkan dari 45 hingga 12 km.

Kesan latihan berikut Latihan putus-putus dilihat:

7 Peningkatan% di Jarak diliputi dalam 30-s "habis-" ujian.
19 Peningkatan% dalam masa untuk keletihan dalam dua jangka pendek.
27 Peningkatan% dalam supramaximal berjalan serangan.
19 Peningkatan% dalam prestasi semasa berulang senaman intensiti tinggi (Yo-Yo IR2.
0% Perubahan dalam masa untuk melengkapkan 10Km jangka.

Kesimpulan & Cadangan:
Prestasi semasa latihan sengit dapat ditingkatkan dan prestasi daya tahan dikekalkan walaupun dengan pengurangan jumlah latihan jika intensitas latihan sangat tinggi. Pemain bola sepak mungkin mendapat manfaat daripada menggantikan beberapa sesi latihan aerobik dengan latihan ketahanan kelajuan semasa musim. Dalam minggu terakhir 4 pra-musim (tempoh persediaan) terdapat juga tempat untuk jenis peningkatan intensiti dan jumlah yang dikurangkan.

Membaca tambahan:

Iaia FM, Thomassen M, Kolding H, Gunnarsson T, Wendell J, Rostgaard T, Nordsborg N, Krustrup P, Nybo L, Hellsten Y, Bangsbo J.
Jumlah dikurangkan tetapi meningkat intensiti latihan mengangkat otot Na +-K + mengepam α1-subunit dan ungkapan NHE1 serta keupayaan kerja jangka pendek pada manusia.
Adakah J Physiol Regul Integr Pert Physiol. 2008 Mar; 294 (3): R966-74.