Search - Tags
Search - Kandungan
Search - Tags
Search - Kandungan
Peralatan Bola Sepak
Beli Puma.com

Periodisasi Bola Sepak

Pengenalan

Pengarahan berasal dari 'Period' yang merupakan pembahagian masa menjadi segmen yang lebih kecil, mudah untuk mengurus. Dalam kes '' Tempoh Latihan '. Khususnya, periodisasi adalah pembahagian rancangan latihan tahunan ke dalam fasa latihan yang berlaku untuk prinsip latihan. Beban kerja dan intensiti program latihan dibahagikan kepada unit-unit kecil berturut-turut mulai dari satu minggu hingga satu tahun penuh. Setiap segmen latihan mensasarkan jenis latihan tertentu (iaitu kemahiran, kelajuan, kekuatan, stamina dan kelebihan (lima S). Dalam bola sepak, sifat kecergasan ini perlu dicampur dengan latihan teknikal dan taktikal. akaun kedua-dua keperluan fisiologi dan psikologi pemain.

Untuk mencapainya prestasi mamximum dan latihan yang berkesan adalah menjadi tanggungjawab jurulatih untuk betul periodize dan merancang latihan untuk tahun ini. Pembangunan kemahiran dan sifat-sifat psikologi perlu mengikut urutan logik.

Matlamat kami adalah untuk mempunyai puncak pemain kami pada masa yang optimum (iaitu Pertandingan). Penyediaan kekurangan akan menyebabkan kurang daripada prestasi optimum. Perancangan yang berjaya pelan latihan isa dua proses hala antara kakitangan kejurulatihan dan pemain untuk membangunkan jadual yang realistik dan boleh dicapai dengan keseimbangan antara latihan dan pemulihan. Pemain yang tidak berpengalaman dan pemain remaja bergantung kepada jurulatih mereka untuk membangunkan rancangan-rancangan ini.

Periodisasi

Rancangan hendaklah direka dengan menggunakan pendekatan berurutan. Pelan yang teratur akan menghasilkan penyesuaian psikologi dan fisiologi yang dikehendaki kepada pemain. Tempoh fasa bergantung pada masa yang diperlukan oleh pemain untuk meningkatkan tahap latihan dan masa persaingan di mana prestasi puncak dikehendaki. Sukan musim bujang mempunyai rancangan tahunan yang dipanggil monocycle; kerana terdapat hanya satu fasa kompetitif, hanya ada satu puncak atau fasa kompetitif (Gambarajah 1).

Rajah 1. Hubungan Jilid, Intensiti dan Teknik dalam Pelan Latihan


Pelan Latihan Tahunan (atau Kitaran) secara konvensional dibahagikan kepada tiga fasa utama:

  • Persediaan (Umum & Khusus)
  • Berdaya saing
  • Peralihan (Pemulihan)

Fasa persediaan dan persaingan dibahagikan kepada dua sub-fasa kerana tugas mereka berbeza. Fasa persediaan mempunyai subpusat am dan spesifik, berdasarkan ciri-ciri latihan yang berlainan, dan tahap persaingan biasanya didahului oleh subfase pra-precetetitive yang pendek. Program latihan yang lengkap dapat berlangsung dari bulan 3 hingga bulan 12. Program bulan 12 dipanggil Pelan Latihan Tahunan (YTP).

Sub-fasa latihan boleh dibahagikan kepada istilah berikut:

  • Microcycle - tempoh Terpendek latihan - biasanya seminggu tetapi boleh berubah dari 4 10 untuk hari.
  • Mesocycle - Sekumpulan microcycles - biasanya satu bulan tetapi boleh berubah dari 2 4 untuk minggu
  • Macrocycle - Sekumpulan kecil Mesocycles - biasanya tiga bulan tetapi boleh berbeza

Rajah 2. Pecahan Rancangan Tahunan yang Asas

The Football Season (Bi-Cycle)

Untuk musim bola sepak biasa kita mempunyai dua musim persaingan (kitaran bi). Prestasi optimum boleh diterima untuk lebih kurang. Tempoh minggu 8. Intensiti dan kelantangan (sejauh) latihan kita adalah bertentangan prinsip. Oleh itu, jika intensiti latihan kami tinggi, jumlah kami harus rendah. Dalam membina permainan, kelantangan harus dipotong, tetapi keamatan dapat tetap tinggi. Oleh kerana fasa persaingan mendekati lengkung kelantangan latihan menurun secara drastik sementara keluk intensiti meningkat. Semasa musim (persaingan) terdapat peluang terhad untuk melatih dalam jumlah yang tinggi disebabkan oleh permainan yang mengakibatkan ketahanan yang semakin buruk. Semasa separuh kedua fasa persaingan tahap perlu ditingkatkan untuk mengimbanginya. Semasa fasa persediaan dan awal kompetitif, menekankan jumlah latihan dengan tahap intensiti yang rendah mengikut spesifikasi sukan. Dalam tempoh ini, kuantiti kerja harus dikuasai. Terhad kepada tahap kompetitif apabila anda menekankan intensiti atau kualiti kerja. Perhatikan juga, Fasa persiapan I. yang sepatutnya menjadi fasa persediaan yang lebih lama. Kitaran bi-dua terdiri daripada dua monoclon pendek yang dipautkan melalui fasa pemodalan / peralihan pendek dan persediaan. Bagi setiap kitaran, pendekatan mungkin sama kecuali untuk jumlah latihan, yang dalam fasa persiapan I adalah magnitud yang lebih tinggi daripada dalam fasa persediaan II.

Rajah 3. Hubungan Volum dan Intensiti lebih Musim Bi-Kitaran

Jenis Latihan (Umum vs Khusus)

Majoriti latihan kecergasan bola sepak perlu menjadi latihan bola sepak khusus (Lebih kurang 80: 20). Satu-satunya tujuan bukan berkaitan (am) kecergasan (iaitu berjalan, latihan silang, dan lain-lain) adalah untuk meningkatkan satu pemain tahap kecergasan asas atau untuk membantu dalam mengekalkan mereka. Ini jenis latihan adalah sesuai semasa tempoh luar musim apabila pemain berada jauh daripada latihan pasukan biasa.

Perlu diingatkan bahawa dalam bola sepak belia kerana berhenti dan memulakan sifat pemain membangun, bahawa ada hujah bahawa kami tidak dapat mewujudkan beban yang diperlukan. Jurulatih perlu berhati-hati mereka bentuk latihan dan permainan mereka untuk mewujudkan beban fizikal atau memudahkan mereka. Sebagai contoh, meningkatkan kawasan bermain senaman, mengurangkan bilangan pemain, mengehadkan sentuhan, dan lain-lain

Rajah 4. Jenis-jenis Latihan Pelan satu Tahunan

TIP

  • Satu bahagian penting dalam perancangan microcycles adalah untuk mengekalkan penjadualan konsisten sepanjang tahun. Sebagai contoh, jika permainan (persaingan) selalunya jatuh pada hari Sabtu, maka latihan ketahanan khas perlu sentiasa pada hari Sabtu (mencerminkan permainan). Badan ingat dan jika setiap microcycle bermula dengan kelantangan yang tinggi dan berakhir dengan kerja kadar bangsa
    (Hari 6) dan pemulihan (hari 7) maka yang perlu dikekalkan sepanjang tahun. (T. Bompa)
  • Ciri-ciri individu, keupayaan psychophysiological, pemakanan, dan pertumbuhan semula meningkatkan kesukaran ini.
  • Mewujudkan pelan latihan tahunan yang berkesan adalah proses lelaran dan anda akan terus memperbaiki dan menyesuaikan rancangan dari tahun ke tahun.
  • Pertimbangkan perubahan iklim dan kemudahan dalam reka bentuk pelan anda.
  • Satu monoksi atau dua tahun kitaran untuk atlet baru dan junior adalah maksimum. Kelebihan pelan sedemikian ialah ia mempunyai fasa persediaan yang panjang, bebas dari tekanan pertandingan. Ini membolehkan jurulatih menumpukan kepada kemahiran membangun dan asas latihan fizikal yang kuat.
  • Tekanan adalah produk sampingan yang signifikan dari latihan dan persaingan yang dapat mengubah prestasi. Periodisasi adalah alat penting dalam perancangan dengan betul untuk tekanan yang dijangkakan. Tekanan secara amnya mengikuti corak intensiti latihan.
  • Bompa menyatakan bahawa tingkah laku psikologi atlet bergantung kepada kesejahteraan fisiologi mereka. Dengan kata lain, keadaan mental atlit adalah hasil daripada keadaan fisiologi mereka. Itulah sebabnya saya percaya bahawa, "Keputusan kecergasan sempurna dalam psikologi terbaik!

Rujukan:

Teori dan Kaedah Latihan demi Tudor O. Bompa, PhD