Search - Tags
Search - Kandungan
Search - Tags
Search - Kandungan
Log masuk
Daftar Sekarang


Peralatan Bola Sepak
Beli Puma.com

Cooper Test (Pengiraan VO2max)

Apakah VO2max?

VO2 max, atau pengambilan oksigen maksimum, adalah salah satu faktor yang boleh menentukan keupayaan pemain untuk melakukan senaman yang berterusan dan dikaitkan dengan daya tahan aerobik. VO2 max merujuk kepada jumlah maksimum oksigen yang individu boleh menggunakan semasa latihan sengit atau maksimum. Ia diukur sebagai "mililiter oksigen digunakan dalam satu minit bagi setiap kilogram berat badan."

Ukuran ini secara umumnya dianggap penunjuk terbaik kecergasan kardiovaskular pemain dan daya tahan aerobik.

Bagaimana Lakukan Ujian Cooper

Untuk menjalankan ujian ini, anda akan memerlukan: 400 meter trek, Jam randik, Whistle, Penolong.

    Ujian ini memerlukan atlet untuk berjalan sejauh mungkin dalam 12 minit.

    • Atlet perlu melakukan memanaskan standard.
    • Pembantu ini memberikan arahan "GO", bermula jam randik dan atlet bermula ujian.
    • Pembantu ini membolehkan atlet dimaklumkan mengenai masa yang tinggal pada akhir setiap pusingan (400m).
    • Pembantu ini bertiup wisel apabila minit 12 telah berlalu dan merekodkan jarak atlet yang dilindungi kepada meter 10 terdekat.

    Mengira VO2max

    Anggaran VO2max anda boleh dikira seperti berikut:

    • (Jarak yang diliputi dalam meter - 504.9) ÷ 44.73 = VO2max

    Pautan ke Kalkulator VO2max

    Mentafsirkan VO2max

    Data normatif untuk Atlet Cooper Ujian Male

    Umur Cemerlang Di atas Purata Sederhana Bawah purata miskin
    13-14 > 2700m 2400-2700m 2200-2399m 2100-2199m <2100m
    15-16 > 2800m 2500-2800m 2300-2499m 2200-2299m <2200m
    17-19 > 3000m 2700-3000m 2500-2699m 2300-2499m <2300m
    20-29 > 2800m 2400-2800m 2200-2399m 1600-2199m <1600m
    30-39 > 2700m 2300-2700m 1900-2299m 1500-1999m <1500m
    40-49 > 2500m 2100-2500m 1700-2099m 1400-1699m <1400m
    > 50 > 2400m 2000-2400m 1600-1999m 1300-1599m <1300m

    Data normatif untuk Atlet Cooper Ujian Perempuan

    Umur Cemerlang Di atas Purata Sederhana Bawah purata miskin
    13-14 > 2000m 1900-2000m 1600-1899m 1500-1599m <1500m
    15-16 > 2100m 2000-2100m 1700-1999m 1600-1699m <1600m
    17-20 > 2300m 2100-2300m 1800-2099m 1700-1799m <1700m
    20-29 > 2700m 2200-2700m 1800-2199m 1500-1799m <1500m
    30-39 > 2500m 2000-2500m 1700-1999m 1400-1699m <1400m
    40-49 > 2300m 1900-2300m 1500-1899m 1200-1499m <1200m
    > 50 > 2200m 1700-2200m 1400-1699m 1100-1399m <1100m

    VO2max dan Bola Sepak

    • Pemain bola sepak memiliki daya tahan yang sangat baik dengan VO2max dilaporkan di antara 55 70 dan ml / kg / min dalam penghibur elit (Bangsbo et al, Reilly et al).
    • VO2 Dagangan berbeza mengikut bermain kedudukan. Untuk pemain ladang yg terpencil, pemain tengah mempunyai nilai-nilai kuasa aerobik ketara lebih besar manakala pemain pertahanan tengah mempunyai nilai terendah.
    • Permainan ini dimainkan di keamatan purata dekat dengan ambang laktat - kira-kira 80 90-% daripada kadar nadi maksimum (Helgerud et al, Reilly et al).
    • Semakin besar kapasiti aerobik pemain (VO2max), tanah yang lebih mereka menyelimuti semasa permainan biasa dan jumlah sprint siap dalam permainan juga meningkatkan (Reilly et al, Smaros et al).
    • Dengan meningkatkan VO2max pemain bola sepak belia dengan 11% sepanjang tempoh minggu 8, yang 20% peningkatan dalam jumlah jarak yang diliputi semasa bermain perlawanan itu dinyatakan, bersama-sama dengan 23% peningkatan dalam penglibatan dengan bola dan peningkatan 100% dalam beberapa pecutan yang dilakukan oleh setiap pemain (Reilly et al).

    Meningkatkan VO2max

    • Latihan ketahanan aerobik asas yang mengikuti ACSMGaris panduan yang berkaitan disyorkan untuk latihan kecergasan kardiorespiratori dikenali untuk meningkatkan VO2max.
    • Untuk pemain elit menjangkakan peningkatan yang tinggi dalam VO2max intensiti yang tinggi latihan jeda (HIIT) Harus dilakukan. HIIT adalah satu kaedah latihan yang melibatkan selang melaksanakan senaman intensiti tinggi berselang dengan selang seluruh senaman intensiti rendah. Secara umumnya ini melibatkan mximizing masa yang digunakan di atau dekat dengan VO2max individu.
    • Untuk meningkatkan VO2max selang intensiti yang tinggi anda harus dilakukan pada intensiti secara kasar 90% daripada VO2max (Ini ada hubung kait dengan kira-kira 95% daripada kadar nadi maksimum).
    • Panjang tempoh keamatan setiap tinggi harus secara kasar 75% daripada jumlah maksimum masa yang anda boleh bertahan pada intensiti ini sebelum meletihkan.
    • Selang berehat boleh 2: 1 untuk pemain yang tidak terlatih dan lebih dekat kepada 1: 1 untuk atlet terlatih.
    • Dalam jangka masa rehat anda, anda perlu menjalankan aktiviti senaman anda di samping mengurangkan paras kekuatan anda untuk kira-kira 70% daripada kadar jantung maksimum.
    • Masa yang dihabiskan pada intensiti yang tinggi semasa serangan perlu 20 30-minit total.
    • Lakukan HIIT kini lebih daripada masa-masa 2 3-seminggu.
    • Banyak faktor-faktor lain mempengaruhi VO2max: Umur, Jantina, Komposisi Badan, tahap kecergasan, Borang Latihan, Genetik.
    • Individu VO2max akan meningkatkan pada kadar yang berbeza.

      Rujukan:

      1) Bangsbo J. Fisiologi bola sepak dengan rujukan khas kepada senaman berselang seli sengit. Acta Physiol Scand 1994; 150: 615

      2) Bangsbo J, Nrregaard L, profil Thorse F. Aktiviti pertandingan bola sepak. Bolehkah J Sukan Sci 1991; 16: 1106

      3) Reilly T. Profil fisiologi pemain. In: Ekblom B, ed. Bola sepak (bola sepak). London: Blackwell, 1994: 7895.

      4) Helgerud J, Engen LC, Wisloff U, et al. Latihan daya tahan aerobik meningkatkan prestasi bola sepak. Med Sci Sukan Exerc 2001; 11: 192531.

      5) Reilly T, Thomas V. Analisis gerakan kerja kelas dalam peranan positional berbeza dalam bola sepak profesional perlawanan-play. J Hum Mov Stud 1976; 2: 8797.

      6) Smaros G. Penggunaan tenaga semasa perlawanan bola sepak. In: Vecciet L, ed. Prosiding Kongres Antarabangsa 1st Perubatan Sukan Digunakan untuk bola sepak. Rom: D Guanillo, 1980: 795801.

      7) Helgerud J, K Hoydal, Wang E, et al. (2007). "Aerobik selang intensiti tinggi meningkatkan VO2max lebih daripada latihan sederhana '. Med Sci Sukan Exerc 39 (4): 665-71.

          Penamat Peringkat 3

          Stesen 3 menamatkan latihan yang melibatkan pelbagai jenis penamat pada matlamat berturut-turut. Membangun menembak dan dari dalam / sekitar kawasan 18yrd.

          17-02-2018 Hits: 21123 Soccer Drills Kemasan 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Baca lebih lanjut

          Menyelesaikan Sekitar Kawasan 18yrd

          Menamatkan latihan latihan yang direka untuk membangunkan kemahiran penamat dari pelbagai sudut berikutan pemberhentian. ...

          16-02-2018 Hits: 29227 Soccer Drills Kemasan 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Baca lebih lanjut

          Penamat Peringkat 3 dengan Crossing

          Latihan latihan penamat teknikal yang direka untuk membangunkan kemahiran penamat dari pelbagai sudut. Kemasan di sekitar kawasan 18yrd dengan permainan gabungan.

          16-02-2018 Hits: 25063 Soccer Drills Kemasan 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Baca lebih lanjut

          1vs1 Finishing Opposed

          Menamatkan latihan dengan senario menyerang 1vs1 di dalam dan di sekitar kawasan 18yrd. Membangun kemasan dan menembak di bawah tekanan ...

          15-02-2018 Hits: 18887 Soccer Drills Kemasan 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Baca lebih lanjut

          Kemasan Dengan Gabungan Penyerang

          Menamatkan latihan dengan bermain gabungan diikuti oleh penamat yang cepat di kawasan pusat yang ketat. Di dalam dan di luar kawasan 18yrd.

          14-02-2018 Hits: 14623 Soccer Drills Kemasan 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Baca lebih lanjut

          Penamat Peringkat 3 dengan Crossing II

          Menamatkan latihan dalam sesi menembak dan penamat berbilang stesen ini yang merangkumi pelbagai jenis kemasan. ...

          14-02-2018 Hits: 19949 Soccer Drills Kemasan 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Baca lebih lanjut

          Kemasan dari Perkilangan I

          Belajar bagaimana untuk menyelesaikan daripada melintasi tindakan penamat. Senaman tahap asas, tidak dapat dipertahankan. ...

          13-02-2018 Hits: 14230 Soccer Drills Kemasan 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Baca lebih lanjut

          Menyerang Main & Kombinasi ...

          Membangunkan kemahiran kepemilikan dalam kumpulan kecil dengan fasa peralihan. Tempo dan kelajuan bermain di kawasan yang sesak yang ketat.

          13-02-2018 Hits: 24350 Soccer Drills Kemasan 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Baca lebih lanjut

          Rondos asas

          Rondos bola sepak di peringkat asas yang direka untuk melatih para pemain dalam asas-asas dan asas mempertahankan kepunyaan bola sepak (Bola Sepak). ...

          18-01-2018 Hits: 17640 Lulus Latihan 9-11yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Baca lebih lanjut

          Melangkah Hadapan (4vs2)

          Majukan lulus dalam format mudah yang dirancang untuk melatih asas kesabaran dalam pemilikan untuk bermain ke hadapan. Melatih lulus dan pergerakan ke hadapan.

          19-12-2017 Hits: 24516 One Touch Passing Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Baca lebih lanjut

          Midfield Supporting Passing

          Latihan lulus dan lini tengah ini melibatkan bermain bermain dari unit pertahanan melalui lini tengah.

          18-05-2017 Hits: 16081 Pemergian dan Kawalan Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Baca lebih lanjut

          Tengah Putaran Rondo

          Aktiviti pemilikan yang direka untuk membangunkan putaran dan pergerakan pintar pemain tengah untuk membuat sudut pendukung apabila memiliki.

          11-12-2015 Hits: 26233 Putaran kedudukan Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Baca lebih lanjut

          5vs2 Rondo

          Membangunkan kemahiran kepemilikan dalam peralihan rondo 5vs2. Kemahiran pemilikan dan sudut sokongan dilatih serta peralihan cepat antara fasa menyerang dan mempertahankan fasa.

          09-12-2015 Hits: 38064 Drills bola Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Baca lebih lanjut

          Twin Grid Rondo

          Aktiviti pemilikan cepat dengan fungsi kedudukan dalam dua grid pemilikan kecil. Latihan rondo bola sepak untuk membangunkan permainan pantas.

          08-12-2015 Hits: 18670 Drills bola Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Baca lebih lanjut

          Kemasan dengan Sprints

          Menyerang dan penamat di hadapan matlamat dengan kecergasan bersyarat yang dibina. Pelatih bagaimana penamat dari salib dan bermain gabungan cepat dengan persimpangan. Juga peralihan pantas pada usaha terlepas yang ...

          21-02-2014 Hits: 16282 Kemasan Drills Teknikal Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Baca lebih lanjut

          Senario Menembak (Bayern M)

          Menjalankan senaman yang progresif dan di mana pemain dikehendaki melakukan urutan teknikal tertentu sebelum mencuba matlamat. Bergerak dari tidak bertentangan dengan menentang. ...

          15-11-2011 Hits: 26298 Kemasan Drills Teknikal Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Baca lebih lanjut

          Menyerang Pembela dan Penamat (Newca ...

          Membangunkan penempatan dan pelbagai teknik penutupan instep dalam aktiviti menembak ini. Pelbagai latihan gabungan dilakukan sebelum selesai dengan matlamat dengan putaran. ...

          10-11-2011 Hits: 22958 Menembak menentang Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Baca lebih lanjut

          Pantas Menembak Gabungan

          Menamatkan latihan dengan beberapa stesen yang berputar dengan lancar. Penamat jarak digabungkan dengan penamat jarak pendek yang ketat di dalam dan di sekitar matlamat. ...

          14-10-2011 Hits: 37879 Multi-Station Finishing Drills - Tahap 3 Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Baca lebih lanjut

          Kawalan udara dan Pemergian Udara

          Objektif Drill (s) Membangunkan kemahiran kawalan apabila menerima pas dari tanah. Membangunkan kemahiran kawalan udara di bawah tekanan. Membangunkan teknik melemparkan. Membangunkan milik dalam sebuah kumpulan kecil. Drill No: PAS3 Umur: 11-14yrs Tiada Pemain: 12 + Kesukaran: Mudah Kawasan / Masa: ...

          12-10-2011 Hits: 23525 Pemergian dan Kawalan HeinzFractz - avatar Heinz Fractz

          Baca lebih lanjut

          Pemergian udara & Long

          Membangunkan teknik Melayari Udara dan kawalan udara. Bergerak ke permainan kecil yang menggabungkan teknik lulus ini. Juga melatih pemilikan dalam ruang yang ketat dengan tumpuan pada lulus. ...

          06-10-2011 Hits: 29899 Pemergian dan Kawalan Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Baca lebih lanjut

          Sesi Berkaitan

          Peningkatan Pitch Fitness aerobik MenjalankanPeningkatan Pitch Fitness aerobik Menjalankan
          Aktiviti pembangunan kecergasan aerobik yang digunakan untuk kemajuan sistem tenaga aerobik termasuk aerobik ...
          Pemulihan tambahan aerobik MenjalankanPemulihan tambahan aerobik Menjalankan
          Aktiviti pembangunan kecergasan aerobik yang digunakan untuk kemajuan sistem tenaga aerobik termasuk aerobik ...
          Kursus aerobik sekejap-sekejap (50yrds)Kursus aerobik sekejap-sekejap (50yrds)
          Aktiviti pembangunan kecergasan aerobik yang digunakan untuk kemajuan sistem tenaga aerobik termasuk aerobik ...
          Relay Rakan (Ambang aerobik)Relay Rakan (Ambang aerobik)
          Aktiviti pembangunan kecergasan aerobik yang digunakan untuk kemajuan sistem tenaga aerobik termasuk aerobik ...
          Grid Pemilikan aerobikGrid Pemilikan aerobik
          Aktiviti kecergasan berasaskan sosial yang boleh digunakan dalam pra-musim atau sebagai ...
          Bola dengan Fitness aerobikBola dengan Fitness aerobik
          Latihan berasaskan kepemilikan untuk membangunkan prinsip pemilikan dengan elemen kecergasan aerobik ...
          Kemasan Sekitar Kotak 18yrd dengan FitnessKemasan Sekitar Kotak 18yrd dengan Fitness
          Menamatkan latihan dengan putaran yang dibina untuk mewujudkan keamatan aerobik antara dan semasa serangan. ...
          Aerobik Badan Dingin Padanan (8vs8)Aerobik Badan Dingin Padanan (8vs8)
          Membangunkan Kapasiti Aerobik Terkadang pemain dalam Permainan Terbuka Kecil ini. Membangun pasukan ...
          Permainan Sisi Kecil vs Latihan Generik dalam Pembangunan kecergasan aerobikPermainan Sisi Kecil vs Latihan Generik dalam Pembangunan kecergasan aerobik
          Beberapa kajian telah menunjukkan bahawa permainan kecil adalah bentuk yang berkesan aerobik ...
          Zon Latihan Bola Sepak BadanZon Latihan Bola Sepak Badan
          Maklumat di bawah ini harus membantu menyediakan garis panduan untuk merancang ...